Como se Exercitar em Clima Quente e Úmido
Existem aspectos bons e ruins em se exercitar em um clima quente e úmido. Do lado positivo, é fácil para seus músculos se soltarem, e você provavelmente vai gostar da sensação do seu corpo no clima quente. O frio tem uma maneira de exagerar cada pequena dor, então malhar em um lugar mais quente geralmente parece melhor. No entanto, o clima quente e úmido pode colocá-lo em risco de desidratação e insolação, que podem criar problemas de saúde muito sérios.
O que você vai precisar
- Roupas folgadas
Instruções
Use roupas leves, respiráveis, feitas de material sintético que absorve umidade. Esses tecidos são projetados para afastar a umidade do seu corpo, e muitas vezes têm microperfurações que permitem a circulação de ar entre o tecido e sua pele.
Siga um ciclo de trabalho-descanso no qual você descansa por 10 minutos a cada hora. Isso permitirá que sua frequência cardíaca diminua e sua temperatura interna esfrie ligeiramente.
Exercite-se cedo pela manhã quando as temperaturas são mais frescas, ou à noite depois que o sol está baixo no céu. Se você deve se exercitar ao ar livre enquanto está ensolarado, faça todo o esforço para passar o máximo de tempo possível na sombra.
Use protetor solar, mas use com moderação. Protetor solar mais forte que FPS 15 pode interferir na capacidade da sua pele de dissipar calor extra.
Hidrate-se frequentemente com pequenos goles de água ou bebida esportiva. Os repositores de eletrólitos comercialmente disponíveis são projetados para repor glicose e sódio, que você perde através do exercício e suor. Evite as cãibras estomacais que vêm com engolir grandes quantidades, e evite a desidratação que vem com não fazer nada.
