Como exercício para Tryouts Voleibol

Preparando-se para os testes de vôlei preciso muito trabalho e dedicação , se você quiser fazer o seu melhor em quadra. Claro , altura e força natural virá a calhar com este esporte , mas há outros fatores que os treinadores vão estar olhando demais , como velocidade, agilidade e precisão. Existem vários exercícios que você pode fazer para aperfeiçoar essas habilidades antes de eliminatórias e ajudar a cimentar o seu lugar na equipe . Coisas que você precisa
Voleibol
Halteres
bar Levantamento de peso
Cones
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1

Construa a sua força a partir do zero para aproveitar ao máximo os ganhos quando você pular , spike e cavar . Do caixa de saltos , começando em uma posição de agachamento trimestre , em seguida, explodir -se em um salto vertical. Pouse suavemente com os joelhos levemente flexionados , e repetir , fazer quatro séries de cinco saltos.
2

Use halteres quando você faz uma estocada para a frente para construir a força em seus quads e isquiotibiais . Comece com os halteres ao lado do corpo , em seguida, entrar em uma estocada , mantendo o joelho para trás fora do chão. Empurre-se de volta para a posição inicial com a perna da frente . Não quatro conjuntos de quatro estocadas com cada perna .
3

Aumentar a força do braço com três séries de oito prensas militares usando um bar. Segure a barra na largura dos ombros e levantar o seu queixo. Traga a barra sobre a cabeça até que seus braços estão em linha reta , em seguida, parte inferior das costas em posição inicial. De acordo com a força e condicionamento treinador do time de vôlei da UCLA , o voleibol é um esporte de energia que depende de seus jogadores para construir a sua força a partir do zero . Exercícios como estes que trabalhar as pernas , quadris , braços e núcleo irá construir sua força e aumentar seu poder na quadra para que você possa impressionar nos testes .
4

Melhore a sua força muscular em seu ombro e menor corpo para obter mais força por trás de seu servir e melhorar a sua precisão com uma série de práticas que serve aprimorar suas habilidades de servir. Divida o tribunal em zonas, e prática de salto serve , servindo a bola para cada zona, seis vezes. Ir para cerca de 70 por cento de sua velocidade máxima e se concentrar na precisão. Em seguida, apontar para as linhas entre as zonas, aumentando o seu poder de 80 por cento. Finalmente, vá com força total com 100 por cento da velocidade e ver quantas bolas de cumprir o seu destino. Estes prática serve vai ajudar a fortalecer os músculos usados ​​durante essas peças -chave, e que também vai ajudar a melhorar a sua precisão para que você possa atingir o seu alvo pretendido.
5 brocas de fãs

prática para se tornar mais ágil em o tribunal , que treinadores vai notar , porque é crucial durante o tempo de jogo. Configure três cones na quadra na linha de 10 pés , uniformemente espaçados para que haja uma esquerda , cone meio e direita; número los um , dois e três , respectivamente. Tenha uma outra pessoa números cone mensagem para você, e executado a partir de um ponto de partida para marcar o cone apropriado. Use sua mão esquerda para marcar um cone , a mão direita para cone três e mãos alternadas para marcar cone dois. Após a marcação , o retorno ao ponto de partida em uma confusão na defensiva. O objetivo é marcar o maior número de cones possível durante um determinado período de tempo , com o bem, a postura defensiva e passos curtos , rápidos.
6

Realize exercícios de caixa para melhorar a sua velocidade em quadra. Para fazê-las, criou quatro cones em forma de um quadrado , certificando-se há sete metros entre cada cone. Começando no cone inferior esquerdo , sprint para o canto superior esquerdo, e então embaralhar até o cone superior direito. Vá em torno deste cone e depois de volta para o pedal direito inferior. Complete a praça por baralhar para o cone inferior esquerdo, onde você começou. Treinadores de voleibol da Universidade de Washington contar com a broca de caixa para aumentar a velocidade de seus jogadores e melhorar a sua capacidade para fazer a transição rápida de ir vertical para horizontal. Durante as eliminatórias , os treinadores também estará avaliando o seu tempo a velocidade e reação, e exercícios de caixa terá um impacto positivo sobre estes.