Como se Vestir para Exercício ao Ar Livre

Exercitar-se ao ar livre é uma ótima maneira de respirar ar fresco e apreciar a paisagem, mas você também precisa saber como se vestir para se manter seguro e confortável. Clima extremamente quente e frio pode ter efeito prejudicial no seu corpo durante o exercício, então é importante vestir-se em camadas para se manter fresco e seco em qualquer clima.

Instruções

1. Clima Frio

   • Use uma camada fina de material sintético como polipropileno que afastará o suor do seu corpo enquanto você se exercita. Evite produtos de algodão como camisetas, que podem prender o suor na sua pele, resfriando-a quando começa a secar.

   • Adicione uma segunda camada de lã ou fleece para isolamento, depois uma terceira camada externa de material respirável e à prova d'água como Gore-Tex. Evite exercitar-se em jaquetas de penas pesadas ou coletes de esqui, pois podem causar superaquecimento e suor excessivo.

   • Use meias térmicas grossas que manterão seus pés quentes enquanto você se exercita. Você pode precisar de um segundo par em clima extremamente frio. Use tênis de exercício que sejam meio número ou um número maior que seu tamanho normal para permitir meias mais grossas. Os sapatos não devem ter malha ou outras áreas abertas ao ar frio.

   • Use um par fino de luvas sob um par mais grosso de luvas ou mitenes para proteger suas mãos de congelamento, pois seu sangue estará concentrado no seu núcleo enquanto você se exercita, deixando suas extremidades expostas. Coloque as luvas antes de se exercitar, enquanto ainda está quente, e só as remova se suas mãos começarem a suar.

   • Use um gorro grosso de fleece ou lã para manter a cabeça aquecida. Em clima muito frio, adicione uma máscara facial ou cachecol para evitar que o calor corporal escape.

2. Clima Quente

   • Use uma camisa leve e solta para manter o suor longe do corpo e deixar a pele o mais seca possível. Isso evitará acúmulo de suor e atrito. Use cores claras que refletem o calor, em vez de cores escuras que o absorvem.

   • Use bermudas ou calças curtas para manter as pernas frescas enquanto você malha. Calças de moletom são aceitáveis, desde que não esteja muito quente lá fora, pois elas retêm o calor e o suor gerados pelas pernas durante o exercício.

   • Use meias finas e leves para limitar o acúmulo de suor nos pés. Use tênis de corrida ou atléticos bem ventilados para manter o ar fluindo sobre e ao redor dos pés.

   • Use óculos de sol ou uma bandana para proteger o rosto do calor e do brilho do sol. Use protetor solar em dias claros, pois queimaduras solares danificam a pele e limitam os mecanismos de auto-resfriamento do corpo.