Como Comer Saudável nas Férias

Férias são para relaxar e pausar trabalho, estresse e rotina, mas não para pausar estilo de vida saudável. Planeje férias saudáveis, mas seja prático. Férias, como exercícios, devem ser prazerosas! Busque novidades, ande a pé, faça trilha ou surfe, e sem dúvida, aproveite a boa comida. Siga estas diretrizes para voltar com memórias e souvenirs, não quilos extras.

O que Você Vai Precisar

• Lanches saudáveis
• Água engarrafada

Instruções

1. Leve seus lanches na viagem. Escolha portáteis e saudáveis: frutas frescas, barras de granola, biscoitos integrais. Nozes, sementes ou trail mix são ótimos, mas verifique gordura e sal.

2. Beba muita água. Recomenda-se pelo menos 8 copos por dia.

3. Leve cooler com comidas saudáveis em vez de fast food na estrada. Frutas, vegetais crus, sanduíches e iogurte são fáceis de levar. Não esqueça água engarrafada!

4. Escolha opções saudáveis se tiver que comer em drive-thru: saladas com molho light ou carnes grelhadas em vez de fritas.

5. Peça room service. Mesma regra do drive-thru: escolha opções saudáveis do cardápio. Não aceite a chave do frigobar no check-in — evita tentação. Pergunte se tiver dúvida sobre valor nutricional. A maioria dos hotéis tem essa info.

6. Pule donuts e doces no café da manhã continental. Escolha frutas, cereais integrais ou muffins light.

7. Prepare suas refeições se o quarto tem micro-ondas e geladeira. Pergunte antes de reservar se o hotel tem esses equipamentos para levar sua comida.

8. Encontre um supermercado ao chegar. Estoque lanches saudáveis portáteis para levar nos passeios.

9. Coma só quando tiver fome. Não coma por comer ou porque é grátis. Coma só o suficiente para saciar.

10. Satisfaça vontade de doce com sorvete de fruta (sorbet) em vez de sorvete cremoso, ou fruta fresca no lugar de bolo.