O Que Impede Você de se Exercitar à Medida que Envelhece?

Seja você com 25 ou 65 anos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que todos os adultos saudáveis façam 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Mas mesmo com essas recomendações, muitas pessoas ainda acham difícil manter uma rotina regular de treino. À medida que você envelhece, várias coisas frequentemente surgem para impedi-lo do seu treino diário. Encontrar estratégias para superar essas barreiras ajudará você a manter um plano de treino regular — depois de obter a aprovação do seu médico, é claro.

Restrições de Tempo

Restrições de tempo são frequentemente citadas como uma das barreiras mais comuns para exercício regular, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. À medida que você envelhece, sua gama de responsabilidades muitas vezes se expande para incluir carreira, família, casa, obrigações espirituais e sociais. Com uma pia cheia de louça para lavar, crianças que precisam de ajuda com lição de casa e um cônjuge pedindo um tempo de qualidade com você, pode ser difícil encontrar motivação para o exercício. No início da semana, reserve cinco intervalos de 30 minutos para exercício. A menos que algo completamente inesperado e emergente surja, mantenha sua agenda.

Distância e Custo

Distância e custo são duas variáveis principais envolvidas em uma associação de academia. Se você realmente não pode pagar a mensalidade ou simplesmente prefere desviar esse dinheiro para outro lugar, ainda pode encontrar maneiras de malhar de graça — e nem precisará sair de casa. Caminhar em parques próximos ou ao redor do seu bairro é um plano de treino simples e eficaz. Durante clima adverso, pegue vídeos de exercício emprestados da sua biblioteca local e malhe na sua sala de estar. Se tudo mais falhar, aproveite os intervalos comerciais para fazer afundos, agachamentos, flexões, abdominais, mergulhos de tríceps e polichinelos.

Dor e Medo de Lesão

Se você perdeu flexibilidade ou mobilidade com a idade, certos exercícios podem ser desconfortáveis ou até bastante dolorosos nos seus músculos, ossos e articulações. Além disso, essas mudanças físicas podem torná-lo bastante temeroso de se machucar durante a atividade física. Aprender como aquecer e esfriar adequadamente pode ajudar a prevenir dor e lesão. Comece e termine seu treino caminhando lentamente por alguns minutos. Estique suavemente seus músculos após cada caminhada.

Escolher um exercício apropriado para sua idade, saúde e nível de condicionamento também é crucial para prevenir dor e lesão. Mesmo que você tenha passado sua adolescência e início da vida adulta correndo maratonas e levantando pesos na academia, esses exercícios podem ser inadequados para você na meia-idade e terceira idade. Escolha atividades que envolvam estresse físico mínimo, como caminhada, natação, ciclismo ou ioga.

Motivação

Para algumas pessoas, simplesmente encontrar a motivação para se exercitar pode ser uma tarefa difícil. Permitir que maus hábitos se desenvolvam tende a ser muito mais fácil do que quebrá-los — e quando você não se exercita há meses ou anos, fazer o esforço para começar de novo pode parecer avassalador. Peça apoio a seus amigos e familiares; isso ajudará você a se manter responsável perante seus objetivos. Além disso, encontrar um parceiro de treino ou participar de uma aula de exercícios na academia pode ajudar a mantê-lo motivado. Defina metas pequenas e fáceis de alcançar para si mesmo quando começar. Uma vez que você alcance uma meta, recompense-se de alguma forma pequena e então defina uma nova meta.