O que impede você de Exercício à medida que envelhecem

? Se você é 25 ou 65 anos , o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que todos os adultos saudáveis ​​obter 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Mas, mesmo com essas recomendações , muitas pessoas ainda acham difícil manter uma rotina de exercícios regulares . Conforme você envelhece , uma série de coisas com freqüência surgem para impedi-lo de seu treino diário . Encontrar estratégias para superar essas barreiras vão ajudá-lo a manter um plano de exercícios regulares - uma vez que você começa o seu médico de OK , é claro. Restrições Restrições de Tempo

tempo são freqüentemente apontado como uma das barreiras mais comuns para o exercício regular , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Conforme você envelhece , o seu leque de responsabilidades , muitas vezes se expande para incluir carreira, família, casa, espiritual e obrigações sociais. Com uma pia cheia de pratos para fazer, as crianças que precisam de ajuda com a lição de casa , e uma esposa pedindo algum tempo de qualidade com você , pode ser difícil encontrar a motivação para o exercício. No início da semana , reserve cinco intervalos de tempo de 30 minutos para o exercício. A menos que algo completamente inesperado e emergente aparece, manter a sua programação .
Distância e Custo

Distância e custo são duas grandes variáveis ​​envolvidas em um ginásio adesão. Se você realmente não pode pagar a adesão ou simplesmente preferem desviar esse dinheiro em outro lugar, você ainda pode encontrar maneiras de trabalhar para fora para livre - e você não precisa nem sair de sua casa. Andando em parques próximos ou em torno de seu bairro é um plano de treino simples e eficaz. Durante o tempo inclemente, emprestar exercício vídeos de sua biblioteca local e trabalhar na sua sala de estar. Se tudo isso falhar , aproveite os intervalos comerciais para fazer lunges, agachamentos, flexões , abdominais , tríceps mergulhos e polichinelos .
Dor e medo de lesão

Se você perdeu flexibilidade ou mobilidade com a idade, alguns exercícios podem ser desconfortáveis ​​ou mesmo muito doloroso em seus músculos, ossos e articulações. Além disso, essas mudanças físicas pode torná-lo muito medo de se machucar durante a atividade física . Aprender a aquecer adequadamente e esfriar pode ajudar a prevenir dores e lesões . Comece e termine seu treino, caminhando lentamente por alguns minutos . Gentilmente esticar seus músculos depois de cada passeio.

Escolher um exercício que é apropriado para sua idade, saúde e nível de condicionamento físico também é fundamental para a prevenção de dores e lesões . Mesmo que você já gastou o seu adolescente e início da vida adulta correr maratonas e levantar pesos na academia, os exercícios pode não ser apropriado para você na idade adulta média e tardia . Escolha as atividades que envolvem esforço físico mínimo , como caminhar , nadar , andar de bicicleta ou yoga.
Motivação

Para algumas pessoas, simplesmente encontrar a motivação para o exercício pode ser um difícil tarefa. Permitindo que os maus hábitos para desenvolver tende a ser muito mais fácil do que quebrar os maus hábitos - e quando você não tiver exercido em meses ou anos , fazer um esforço para começar de novo pode parecer esmagadora. Pergunte aos seus amigos e familiares para o apoio , o que irá ajudá-lo a ficar responsável de seus objetivos. Além disso, encontrar um companheiro de treino ou juntar uma aula de ginástica na academia pode ajudar a mantê -lo motivado. Definir pequeno, fácil de alcançar metas para si mesmo quando você começar . Depois de realizar um objetivo , recompensar-te de alguma maneira e , em seguida, definir uma nova meta .