Exercitando-se Quando Cansado

Exercitar-se após um dia longo e estressante pode ajudar a aumentar sua energia e até melhorar seu humor. Particularmente se você está experimentando fadiga crônica e baixos níveis de energia, o exercício pode ser a chave para se sentir melhor. Exercitar-se quando cansado, porém, também carrega alguns riscos, e geralmente é imprudente exercitar-se quando você está muito sonolento ou lesionado, particularmente se estiver fazendo cardio intenso ou levantando pesos pesados.

Fadiga e Humor

Se você está se sentindo emocionalmente cansado após um longo dia de trabalho ou um episódio de depressão, o exercício pode ser a melhor coisa para você. Vários estudos descobriram que o exercício ajuda a combater a depressão, e um estudo de 2000 publicado em "The Journals of Gerontology" descobriu que a depressão pode ser ainda mais eficaz que antidepressivos em pacientes mais velhos. As endorfinas liberadas durante o exercício também têm benefícios temporários de melhoria do humor que podem lhe dar um impulso rápido de energia e felicidade.

Fadiga e Saúde

A fadiga pode ser uma pista para sua saúde geral. Se você se sente fraco e exausto a maior parte do tempo — apesar de dormir bem e minimizar seu estresse — vários problemas de saúde podem ser fatores contribuintes. Problemas cardiovasculares podem causar fadiga crônica, e exercícios aeróbicos regulares podem prevenir problemas cardíacos e melhorar os existentes. No entanto, se você tem problemas crônicos com fadiga, consulte seu médico antes de se exercitar. Você pode precisar de medicação, mudanças de estilo de vida ou exames para determinar a causa da fadiga.

Fadiga Muscular

Se você tem se exercitado regular e vigorosamente, sua fadiga pode ser causada por síndrome de supertreinamento. Este tipo de fadiga muscular ocorre quando seu corpo é levado aos seus limites, e pode levar a sentimentos de fraqueza e fadiga. O supertreinamento também pode causar irritabilidade e dor muscular. Considere fazer uma pausa no exercício antes de retornar à sua rotina. Dor muscular de início tardio é uma dor muscular moderada que ocorre 12 a 72 horas após o exercício. Está associada a novas rotinas de condicionamento, e tipicamente melhora à medida que seu corpo se acostuma a um novo treino. No entanto, você deve evitar malhar até não ter mais dor muscular ou fadiga.

Segurança no Exercício

Exercitar-se quando você está cansado carrega riscos adicionais. Pessoas que se exercitam enquanto exaustas, por exemplo, são mais propensas a sofrer fraturas por estresse, entorses e distensões. Se você levanta pesos, pode deixar cair os pesos ou adotar posturas corporais incorretas que aumentam seu risco de lesão. Exercício cardiovascular como corrida pode ser mais desafiador quando você está cansado, e você pode não conseguir se exercitar tão vigorosamente ou por tanto tempo. Se você está se sentindo fraco, reduza sua rotina de exercícios ou considere abster-se até o dia seguinte.