Quais São os Perigos de se Exercitar no Calor Extremo?

Exercitar-se no calor extremo apresenta vários riscos significativos, um dos mais comuns sendo a desidratação. Desidratação, um estado no qual você perde mais fluido do que ingere, deixa seu corpo com água insuficiente e outros fluidos para realizar suas funções normais. Segundo o Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, crianças e indivíduos com mais de 60 anos são os mais vulneráveis à desidratação. Exercitar-se no início da manhã pode ajudar a diminuir seu risco de desidratação e outros problemas comuns associados ao exercício no calor extremo.

Cãibras de Calor

Cãibras de calor são espasmos musculares causados por perda excessiva de sal e água durante o exercício. Consumo insuficiente de fluidos e eletrólitos em combinação com suor severo pode levar a um déficit de sódio no corpo inteiro que causa cãibras dolorosas nas panturrilhas, braços e abdômen. Um artigo de 2007 publicado no "Journal of Sport Rehabilitation" observa que, com suor extensivo e consumo inadequado de fluidos e eletrólitos, contrações musculares mal detectáveis podem progredir para cãibras musculares graves em apenas 20 a 30 minutos. Cãibras de calor, embora dolorosas, geralmente não causam danos permanentes.

Exaustão por Calor

Exaustão por calor é outro problema sério associado ao exercício no calor extremo. Este problema de saúde ocorre quando você é exposto a altas temperaturas por períodos prolongados com ingestão insuficiente de fluidos e eletrólitos. Os sistemas do seu corpo que controlam sua temperatura central ficam sobrecarregados e seu corpo gera mais calor do que pode liberar. Sem atenção imediata, este problema pode levar à insolação, que pode ser fatal. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, os seguintes fatores (além de exercitar-se no calor extremo) podem aumentar suas chances de exaustão por calor: idade (crianças e idosos são os mais vulneráveis), gravidez, obesidade, problemas cardiovasculares e certos medicamentos.

Insolação (Heatstroke)

Insolação é a consequência de saúde mais séria de exercitar-se no calor extremo. A insolação ocorre quando sua temperatura central atinge 40 graus Celsius. A insolação, embora mais comumente afete indivíduos se esforçando em tarefas de trabalho ou atividades esportivas em clima quente, também pode afetar crianças deixadas em carros estacionados. Segundo o site Kids and Cars, aproximadamente 38 crianças morrem em carros quentes a cada ano por problemas relacionados ao calor. Resposta genética ao estresse térmico, exposição súbita a altas temperaturas, ar condicionado insuficiente, certos medicamentos e certas condições de saúde (especialmente doenças cardíacas e pulmonares) são todos fatores que podem afetar sua capacidade de exercitar-se no calor extremo.

Queimaduras Solares

Queimaduras solares são um perigo imediato e de longo prazo associado ao exercício no calor extremo. Queimaduras solares são um perigo imediato devido à dor associada a uma queimadura e um perigo de longo prazo devido ao seu papel em vários cânceres de pele. Praticar comportamentos simples — usar protetor solar, usar roupas de proteção solar e procurar sombra quando possível — pode ajudar a minimizar suas chances de queimadura solar ao exercitar-se no calor extremo, embora estas ações nem sempre sejam praticadas. Na verdade, o Centers for Disease Control and Prevention relata que apenas 58% dos adultos americanos praticam pelo menos um desses comportamentos regularmente.