Persuadindo as Pessoas da Importância de se Exercitar

Os argumentos a favor da importância do exercício aparecem frequentemente em comerciais de TV, revistas e jornais, mas às vezes pode ser difícil para uma pessoa com sobrepeso colocar as recomendações em prática. Se você está tendo dificuldade em persuadir um amigo a se exercitar para melhorar a saúde dele, existem várias abordagens que você pode tentar para fazê-lo começar. O encorajamento certo pode ajudar seu amigo a embarcar em metas de condicionamento atingíveis.

Comece Pequeno

Um dos hábitos mais prejudiciais, que pode levar a doenças cardiovasculares e excesso de peso, é simplesmente ficar sentado por muito tempo todos os dias. Fazer uma pausa de um minuto a cada 60 minutos pode aumentar a expectativa de vida do seu amigo em até 40%. Apenas levantar e tocar os dedos dos pés ou fazer 20 polichinelos uma vez por hora pode reverter uma série de doenças debilitantes e também reduzir o excesso de gordura.

Aumente a Confiança Dela

A razão principal pela qual as pessoas nunca começam a se exercitar, ou param dentro de seis meses após começar, é uma crença psicológica de que são incompetentes em se exercitar. Treinadores que gritam com você e fazem você se sentir pequeno vão desencorajar um novato. Reforço positivo é a melhor maneira de combater este problema. Encontre para seu amigo um personal trainer que seja amigável e encorajador. Incentive-a a encontrar uma atividade física na qual ela já seja proficiente como sua principal fonte de exercício. Coloque-a em uma atividade social, como uma aula de aeróbica na academia. Um estudo realizado na Escola de Estudos de Movimento Humano em Brisbane, Austrália, descobriu que ver outras pessoas se exercitando ajuda a manter os tímidos engajados.

Defina Metas Atingíveis

Não foque na balança; números podem ser enganosos. Se um iniciante espera perder peso rápido, ficará desanimado e propenso a falhar. Incentive-a a medir a cintura e os quadris uma vez por mês para ver que ela está melhorando sua proporção cintura-quadril. Esta é uma indicação mais clara de saúde melhorada e a tranquilizará de que ela está no caminho certo.

Incentive sua amiga a começar com exercícios fáceis, como 15 minutos de caminhada rápida por dia na primeira semana, e 30 minutos na segunda, para tornar as metas de condicionamento mais atingíveis. Fazer muito cedo demais pode causar problemas físicos que poderiam deter uma pessoa de continuar seu regime.

Faça um Check-up de Realidade

Sugira que seu amigo vá ao médico para um exame de sangue. Testes médicos podem revelar problemas em glicose, gordura corporal, pressão arterial e níveis de colesterol que podem ajudar a tornar os perigos de uma vida sedentária mais reais para seu amigo. Se ela tem sido resistente às suas recomendações de exercício, um profissional médico pode ser mais capaz de alcançá-la. Também pode ser benéfico ter seu amigo tirar fotos de si mesma de maiô. Muitas vezes, é difícil perceber o quão fora de forma você ficou apenas olhando no espelho.

Malhem Juntos

Às vezes, tudo o que é necessário para convencer uma pessoa é fazê-la começar. Malhar com um parceiro ajuda tanto novatos quanto atletas. Trabalhar em pares ou em um grupo de amigos ajuda a manter o hábito de se exercitar. Você pode usar a oportunidade para dar feedback positivo ao seu amigo para mantê-lo animado sobre o exercício. Você descobrirá que malhar com um amigo frequentemente empurra as pessoas a trabalhar apenas um pouco mais.

Faça uma Playlist

É provável que seu amigo já tenha um tocador MP3 de algum tipo com muitas ótimas escolhas de música para a academia. Música pode ser uma distração do desconforto, fadiga, depressão e esforço percebido, e possivelmente até promove eficiência metabólica. A melhor música para malhar inclui músicas que fazem você querer dançar, e músicas com batidas animadas. Em um estudo de 2012 na Sheffield Hallam University, usou 7% menos oxigênio durante um treino de ciclismo quando exercitando junto à música. Seu amigo vai se divertir mais e sentir que está fazendo menos trabalho para maiores resultados; e isso fará toda a persuasão por você. Apenas certifique-se de que ela use a música apenas para treinos internos; fones de ouvido podem ser inseguros ao se exercitar ao ar livre perto de tráfego ou outros perigos.