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Como exercitar em seu sofá

A Clínica Mayo recomenda pelo menos 30 minutos de exercício diário para a maioria dos adultos , mas muitas pessoas ficam aquém desse objetivo. Se preferir sentado em seu sofá e assistir televisão para trabalhar fora, a boa notícia é que você pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo ! Você não precisa se exercitar por 30 minutos em linha reta , ou , três sessões de exercícios de 10 minutos vai lhe dar os mesmos benefícios , de acordo com o site da Mayo Clinic. Coisas que você precisa
Couch
jogar travesseiro
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1

Tente este exercício para apertar e tonificar os abdominais e parte interna das coxas . Sente-se de lado no sofá com os joelhos dobrados , os pés no sofá. Coloque um travesseiro entre os joelhos lance . Segure as costas das coxas apenas abaixo dos joelhos , aperte o descanso de lance com os joelhos e, lentamente, deitar-se no sofá. Pense nisso como um reverso sit -up. Repita 10 a 20 vezes .
2

Fazer pontes , deitando-se no sofá, os pés apoiados no braço , braços ao lado do corpo , com as palmas para baixo. Levante a parte inferior do sofá para que suas coxas , quadris e torso formar uma linha reta . Lentamente, abaixe -se para trás no sofá. Este exerce seus glúteos e coxas. Repita 10 a 20 vezes .
3

Faça chutes ponte para trabalhar ainda mais seus glúteos e coxas. Comece por fazer pontes , como descrito acima , mas desta vez , quando o fundo é levantado do sofá, levante a perna direita e estendê-lo para que seus dedos estão apontados para o teto. Repita 10 a 20 vezes com a perna direita , em seguida, executar o mesmo exercício 10 a 20 vezes com a perna esquerda .
4

Exercite seus tríceps fazendo tríceps mergulhos. Sente-se na beirada do seu sofá , com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão . Segure a borda do sofá com as mãos, os cotovelos levemente dobrados. Scoot para a frente de modo a que o seu fundo não é mais no sofá em tudo. Estique os braços , levantando o tronco para cima, em seguida, dobre os cotovelos , baixando o seu corpo até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Repita 10 a 20 vezes .
5

Faça modificados flexões no sofá para exercer os seus peitorais e tríceps. Ajoelhe-se no seu sofá , de frente para o braço . Coloque as duas mãos no braço , na largura dos ombros . Mantenha as costas retas. Dobre os cotovelos para baixar o seu peito em direção ao braço , então, acertar os cotovelos para levantar seu corpo de volta para cima novamente. É muito parecido com fazer um regular push-up no chão. Repita 10 a 20 vezes .