Exercícios Isolados São Inúteis para MMA?

MMA, ou treinamento de artes marciais mistas, não é para os fracos de coração. As sessões de treinamento são geralmente intensas, de alto impacto e exaustivas, o que é apenas uma das várias razões pelas quais lutadores eficazes provavelmente não farão de exercícios isolados um componente principal de suas rotinas. Quando se trata de MMA, força funcional e velocidade são da maior importância. Passar tempo esculpindo seu peito, bíceps e abdominais não vai fazer muito por você no ringue, na jaula ou no tatame de treinamento.

Problemas com Exercícios Isolados

Seja você fazendo rosca bíceps ou supino na máquina para complementar seu treinamento de MMA, você pode não estar gastando seu tempo sabiamente. Discutindo exercícios de máquina comparados a pesos livres, o American Council on Exercise cita vários problemas com os padrões isolados de movimento associados a máquinas, incluindo falta de foco em músculos estabilizadores. O especialista em fitness Scott Iardella alerta contra treinamento em padrões isolados de movimento, pois é antinatural para seu sistema musculoesquelético e não melhora a capacidade funcional.

Quando Usar Exercícios Isolados

O tempo é essencial no treinamento de MMA. Você precisa gastar seu tempo desenvolvendo seu corpo de maneiras funcionais para aumentar sua velocidade e força para movimentos específicos do esporte. Exercícios isolados podem ser usados quando se recupera de lesões de treinamento ou para fortalecer músculos fracos ou subdesenvolvidos. Um estudo de 2004 sobre lesões em MMA conduzido pela Montana Tech sugeriu que lutadores de MMA deveriam passar mais tempo isolando o pescoço com exercícios de fortalecimento para reduzir seu risco de lesão.

Treinamento de Força para MMA

A maior parte do seu treinamento de MMA será gasta fazendo exercícios com parceiro, mas força e condicionamento desempenham um papel enorme na preparação para os rigores da prática e competição. Exercícios compostos como agachamentos com peso, avanços com peso, barra fixa, levantamento terra e arremesso são movimentos de resistência explosivos que ensinam seu sistema musculoesquelético a funcionar como uma unidade coesa.

Considerações

Um olhar rápido para os melhores lutadores de MMA mostrará que não há resposta certa ou errada para métodos de treinamento: lutadores são tão fisicamente diversos quanto os estilos que usam. Exercícios isolados podem ser úteis em certas situações, mas como regra geral, atletas de MMA devem ser explosivos, poderosos e coordenados. Faça treinos de força duas ou três vezes por semana. Gaste a maior parte do seu tempo preocupado em melhorar suas técnicas de luta; entrar em forma máxima vem em segundo lugar.