Corrida aos 40 Anos

Se você é corredor, não há motivo para temer a chegada dos 40. Só porque você não está acumulando quilometragens enormes ou correndo no mesmo ritmo dos 20 anos, não significa que não possa se orgulhar de suas conquistas na corrida. Na verdade, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, menos de 30% dos adultos de meia-idade se exercitam, então você deve se orgulhar de fazer parte do pequeno grupo que o faz. No entanto, correr aos 40 é diferente do que você fazia na juventude, e há certos fatores a considerar.

Vantagens

Uma das maiores vantagens dos corredores mais velhos é a resistência mental que só se obtém com a experiência. Para muitos corredores, superar seus próprios obstáculos mentais é um dos maiores desafios. Segundo a Runner's World, a maioria dos corredores usa apenas 70 a 80% de seu potencial físico porque ainda não desenvolveu a fortaleza mental para atingir seus limites físicos. Uma das melhores formas de criar essa dureza mental é através da experiência. Algo mais que corredores mais velhos podem experimentar mais frequentemente que os mais novos — se divertir. Correr pelo puro prazer é mais comum em adultos mais velhos, que podem não sentir tanta ansiedade de performance.

Esteja Ciente dos Riscos

Só porque você está se divertindo e superando obstáculos mentais não significa que não precise ficar atento. Conforme envelhece, a desidratação torna-se mais preocupante porque seus rins não conservam água como antes. Agravando isso, os nervos que avisam quando você está com sede também perderam parte da sensibilidade. Por isso é ainda mais importante para corredores mais velhos ingerir água e outros fluidos suficiente quando estão correndo. A diminuição da densidade óssea é outro fator, especialmente para mulheres, mas você pode ajudar a compensar isso incorporando treino de força à sua rotina.

Aquecimento e Resfriamento

Aquecer sempre foi importante antes de correr, mas é ainda mais agora que você está nos 40. Seus tecidos conjuntivos ficaram menos flexíveis ao longo dos anos, e não aquecer os músculos antes da corrida pode resultar em lesão. Como esses tecidos estão mais rígidos, eles são mais propensos a rasgar se não forem preparados antes de você colocar o corpo em alta rotação. Começar a corrida com uma caminhada rápida serve como aquecimento eficaz, e não se esqueça de alongar depois também.

Não Ignore os Sinais de Alerta

Quanto mais velho você fica, mais seu corpo precisa de tempo para recuperar de qualquer atividade extenuante, corrida incluída. Permita tempo para descansar e recuperar após as corridas, e se notar sintomas desconfortáveis, como pernas dormentes, dores ou exaustão persistente, é hora de diminuir o ritmo. A Runner's World recomenda manter as corridas em apenas três por semana, e reduzir a quilometragem pela metade se experimentar qualquer destes sintomas. Dê pelo menos duas semanas antes de aumentar a intensidade, e então reavalie.