Correndo na Tarde

Fisicamente , funcionando no período da tarde pode ser apenas o tempo ideal. Hora do dia afeta diretamente a temperatura do seu corpo e da função pulmonar , ambos atingem seus picos no período da tarde . No entanto, mesmo se o seu corpo se sente forte no período da tarde , mentalmente você pode estar correndo no vazio . Com um pouco de planejamento e atenção aos detalhes , você vai começar a definir os seus melhores tempos pessoais de funcionamento durante a sua tarde de prazo. Benefícios físicos

Seu corpo executa melhor quando a temperatura do corpo são elevados, e os pesquisadores descobriram que a temperatura do corpo de pico no final da tarde , segundo o " Cronobiologia Internacional" em 2010. Além disso , a função pulmonar é de 6% melhor no período da tarde em comparação com outras épocas do dia, de acordo com o " International Journal of Clinical and Experimental Medicine ", em 2008 . Isso pode tornar as milhas passam rapidamente e sem esforço .
Ficar Motivado

medida que o dia se estende e se atolar com o trabalho e recados, é fácil perder a motivação para a sua tarde de prazo. Lápis seu correr em sua programação diária e mantê-la uma prioridade. Obrigando-se para começar é a parte mais difícil , você ficará surpreso com o quão rápido você resolver em um ritmo. Quando chega a hora de rendas até seus tênis e você ainda se sentir menos do que ansioso , mudar as coisas através da execução de uma rota diferente , de sair com um amigo ou chegar com uma meta diária . Em vez de registrar milha após milha , definir metas para cada corrida para mantê-lo ir . Os exemplos incluem a criação de uma distância diferente , técnica, ritmo ou meta corrida , todas as tardes .
Conseguir combustível suficiente

Para evitar bater uma queda de energia antes de sua tarde corrida , você precisa ajustar a sua alimentação ao longo do dia . Nunca pule o pequeno almoço, e tentar fazer o almoço a sua refeição principal . No almoço , o foco em proteínas de alta qualidade , frutas frescas e cereais integrais para fornecer seu corpo com combustível para a corrida iminente. Comer um lanche cerca de três horas antes de sua execução . A energia -booster embalado -carb , como uma banana, é a escolha ideal. É leve , compactáveis ​​e rico em potássio. Durante todo o dia , beber líquidos . Assim que você chegar em casa do seu prazo, beber um pouco de água e manter a beber como se preparar seu jantar. Plano para comer um jantar moderado para ajudar seu corpo a reabastecer.
Usar o equipamento direito

equipamento apropriado vai um longo caminho em ajudar você a ter uma corrida agradável. No inverno , o sol pode ser a criação pelo tempo que você cabeça para fora. Se estiver frio , use uma camada de base que absorve o suor e , em seguida, adicionar camadas. Você pode remover estes como você aquecer. Um chapéu e um par de luvas pode evitar a perda de calor em suas mãos e cabeça. Se a visibilidade é baixa , use roupa reflectora para que outros possam vê-lo . Plano para furar a áreas bem iluminadas

. Se é verão , então a tarde pode significar calor escaldante . Isso pode representar perigos para os corredores. Comece sua corrida lenta para permitir que seu corpo se ajuste ao calor e à umidade e substituir quaisquer líquidos perdidos através do suor com água ou bebidas esportivas. Para se refrescar durante a corrida, despejar água sobre sua cabeça para baixar a temperatura do núcleo.