Corrida à Tarde

Fisicamente, correr à tarde pode ser o horário ideal. A hora do dia afeta diretamente a temperatura central do seu corpo e a função pulmonar; ambas atingem seus picos à tarde. No entanto, mesmo que seu corpo se sinta forte à tarde, mentalmente você pode estar esgotado. Com um pouco de planejamento e atenção aos detalhes, você começará a bater seus recordes pessoais durante sua corrida vespertina.

Benefícios Físicos

Seu corpo performa melhor quando as temperaturas corporais estão altas, e pesquisadores descobriram que as temperaturas corporais atingem o pico no final da tarde, segundo a "Chronobiology International" em 2010. Além disso, a função pulmonar é 6% melhor à tarde comparada a outros horários, segundo o "International Journal of Clinical and Experimental Medicine" em 2008. Isso pode fazer as milhas passarem rápida e facilmente.

Mantendo a Motivação

Conforme o dia avança e você se afunda em trabalho e tarefas, é fácil perder a motivação para a corrida à tarde. Agende sua corrida no calendário diário e mantenha-a como prioridade. Forçar-se a começar é a parte mais difícil; você se surpreenderá com a rapidez com que entra no ritmo. Quando chegar a hora de calçar os tênis e ainda se sentir sem vontade, mude as coisas correndo uma rota diferente, saindo com um amigo ou criando uma meta diária. Em vez de apenas registrar quilômetro após quilômetro, defina metas para cada corrida para mantê-lo em movimento. Exemplos incluem definir uma distância, técnica, ritmo ou meta de sprint diferente cada tarde.

Obtendo Combustível Suficiente

Para evitar um colapso de energia antes da corrida à tarde, você precisa ajustar sua alimentação ao longo do dia. Nunca pule o café da manhã, e tente fazer do almoço sua refeição principal. No almoço, foque em proteínas de alta qualidade, frutas frescas e grãos integrais para fornecer combustível ao corpo para a corrida iminente. Coma um lanche cerca de três horas antes da corrida. Um impulsionador de energia rico em carboidratos, como uma banana, é a escolha ideal. É leve, portátil e rico em potássio. Durante o dia, beba líquidos. Assim que chegar em casa da corrida, beba água e continue bebendo enquanto prepara o jantar. Planeje um jantar moderado para ajudar seu corpo a se recuperar.

Use o Equipamento Certo

O equipamento adequado ajuda muito a ter uma corrida agradável. No inverno, o sol pode estar se pondo quando você sair. Se estiver frio, use uma camada base que absorva suor e adicione camadas. Você pode removê-las conforme aquece. Gorro e luvas evitam perda de calor nas mãos e cabeça. Se a visibilidade for baixa, use roupas refletivas para que outros o vejam. Planeje ficar em áreas bem iluminadas.

Se for verão, a tarde pode significar calor escaldante. Isso pode representar perigos para corredores. Comece a corrida devagar para permitir que seu corpo se ajuste ao calor e umidade e reponha os fluidos perdidos pelo suor com água ou bebidas esportivas. Para se manter fresco durante a corrida, jogue água sobre a cabeça para baixar a temperatura central.