Como Lidar com Náusea em Voos

Se sente náusea ao voar, provavelmente é por um de dois motivos: cinetose (enjoo de movimento) em qualquer transporte, ou ansiedade intensa com o voo. A cinetose melhora com truques e costuma passar na altitude de cruzeiro. Náusea por ansiedade pode responder aos mesmos truques, mas muitas vezes exige tratar a ansiedade em si.

O que você vai precisar

• Tempo
• Disciplina

Instruções

1. Cuide da alimentação antes do voo. Estômago vazio piora ansiedade, mas refeição pesada também. Evite álcool, cafeína, frituras, salgados e alimentos que sabe que lhe fazem mal.

2. Não olhe para os lados nem pela janela durante a decolagem. Não leia enquanto o avião acelera na pista. Movimentos de olhos e cabeça enviam sinais conflitantes ao cérebro, que já lida com informações contraditórias do ouvido interno, olhos e corpo. Olhe fixo para a frente da cabine.

3. Faça exercícios de respiração profunda. Respiração tipo Lamaze alivia náusea, seja por cinetose ou ansiedade.

4. Boceje amplamente, abrindo bem a boca e esticando a mandíbula. Isso pode equalizar a pressão no ouvido interno, controlando a cinetose.

5. Abra as saídas de ar e direcione para o rosto. Ventilação ruim causa ou piora náusea.

6. Coloque gelo na boca, mastigue gengibre ou beba pequenos goles de ginger ale. Gengibre ajuda digestão e acalma estômago; mastigar equaliza pressão no ouvido.

7. Quando a náusea vier forte, faça tosses secas e fortes. Tipo as que antecedem vômito (mas sem vomitar).

8. Converse com seu médico. Cinetose persistente pode exigir medicação. Se for ansiedade e exercícios não funcionam, ansiolíticos podem ajudar. Suplementos herbais existem, sem sonolência nem efeitos colaterais — não funcionam para todos, mas valem a tentativa.