Como executar o Inca Trail

. " Cidade Perdida dos Incas " Os famosos ventos Trilha Inca através dos Andes peruanos , apresentando vistas de montanha, floresta da nuvem verde e ruínas antigas , até que ela termine em Machu Picchu, a Aqueles que desejam executar a trilha enfrentar o desafio de cobrir maratona quilometragem , mas em terreno acidentado e com 13 mil pés de altitude. Com um treinamento rigoroso e uma preparação cuidadosa , no entanto, desta vez em uma façanha vida pode ser alcançado. Coisas que você precisa
Passaporte
Inca Trail autorização
Caminhadas mochila com mochila destacável
Trail tênis
grossas , meias absorventes de umidade
Windbreaker fleece
roupas térmicas
Bone de luvas
Sunglasses Fotografia Sunblock
garrafa de água recarregáveis ​​
comprimidos de purificação de água e rede de
Altitude medicação doença
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Preparação Física

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Envolver-se em treinamento cardiovascular vigoroso. Alta elevação da pista e terrenos irregulares fazer caminhadas mesmo difícil. Os corredores devem estar em forma física de pico , principalmente porque os níveis mais baixos de oxigênio da elevação colocar uma maior pressão sobre o coração e os pulmões. Sustentada e sessões de treinamento cardiovascular consistentes garantir condicionamento aeróbico pico .
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Envolver-se em treinamento de força. Para atingir o braço , perna e força do núcleo necessário para executar a trilha , o treinamento de força por vários meses antes da viagem é essencial.
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comboio em superfícies irregulares. A Trilha Inca cobre um terreno muito variável. A melhor maneira de treinar para essa topografia é o treinamento passo e inclinação em execução. Embora terreno semelhante pode ser difícil de localizar , a formação em outras trilhas é útil para afinar o corpo arrastar o corredor .
Agendamento de viagem
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determinar o melhor momento de do ano para executar a Trilha Inca. A alta temporada para caminhadas trilha é de maio a setembro desde o clima é temperado e seco durante este período. Multidões tendem a ser menor em maio, no entanto , o que torna o mês ideal para uma corrida de trilha.
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Evite caminhadas pela trilha de novembro a abril . Esta é a estação das monções. A chuva frequente cria desconforto. A cobertura de nuvens também obscurece as opiniões da trilha.
6 viagem

Planeje com antecedência . Espaços em excursões , especialmente os que partem durante os meses de pico, são limitadas . Além disso, o tempo suficiente deve estar disponível para obter a documentação de viagem adequado .
Posto de Seleção do Grupo
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Selecione um grupo guia. O Peru não permite caminhadas independente por causa dos desafios que podem ser encontrados ao longo da trilha . É importante comprar um local com um grupo respeitável de não mais de 16 trekkers . Um passeio padrão reservado em Cusco, cidade peruana no início da trilha, normalmente custa US $ 450 a US $ 550. Grupos com menos trekkers , ou aqueles reservado fora do Peru, são mais caros.
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Encontrar um grupo que atende a corredores. A maioria dos grupos cobrir a trilha ao longo de quatro dias em um rápido, ritmo caminhadas. Há grupos , no entanto, especificamente orientada para os corredores. Esses grupos , muitas vezes exigem a realização prévia de um 10K corrida em uma pista de caminhada .
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Esteja certo de que o grupo de turistas obtenha uma autorização . Peru exige que todos os grupos turísticos Trilha Inca obter uma autorização ligada ao nome de cada um trekker e número do passaporte. As licenças são limitadas a apenas 500 pessoas por dia, com cerca de 300 das licenças atribuídas aos guias e carregadores .
Equipamentos
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Saia de casa a tenda e equipamentos de grande porte . Grupos Guia de fornecer tendas e alimentos . Eles também trazem oxigênio de emergência , um kit de primeiros socorros e, em muitos casos, um sistema de purificação de água.
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Use uma mochila de caminhada leve, com uma mochila destacável. Grupos de turismo incluem porteiros , que carregam itens maiores para trekkers . Segundo a lei peruana, porteiros pode transportar apenas um máximo de 55 lbs. , Cerca de 22 kg , por isso, mochilas devem ser mantidos o mais leve possível .
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Embale calçado apropriado . Esteja certo de trazer quebrados -in , resistente sapatos Trail Running , desde botas não irá fornecer flexibilidade suficiente para correr. Grossas , meias absorventes de umidade evitar bolhas .
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Traga roupas que podem ser sobrepostos . Um blusão de lã é vital para bloquear o vento e frio . Noites pode ser muito frio , mesmo durante os meses de verão , por isso, roupa interior térmica é uma obrigação. Um chapéu e luvas também proteger do frio .
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itens protetor solar Pack. ele sol é muito forte , devido à elevada altitude da trilha. Óculos de sol , bem como o bloqueio protetor solar e labial , são essenciais.
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Traga uma garrafa de água reutilizável e um meio de purificação de água, se necessário. Para evitar a poluição, garrafas de água de plástico individuais são desencorajados ao longo da trilha . A maioria dos grupos trek trazer um purificador de água . Para aqueles que não o fizerem, um método de purificação de água, tais como comprimidos de purificação de água ou um pequeno sistema de purificação de água, é necessário
Altitude Sickness .
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Gaste 72 horas a uma altitude mais baixa . Para evitar que a doença de altura , uma doença comum dada a elevação crescente da trilha , a maioria dos grupos de gastar pelo menos 72 horas em Cusco para se aclimatar . Os sintomas da doença de altura incluem palpitações cardíacas e falta de ar.
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Cuidado com os sinais de alerta da doença de altura aguda. Os sintomas da doença de altura aguda incluem dores de cabeça, perda de apetite , fadiga extrema , insônia e náuseas.
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Trazer medicamentos a doença de altura . A acetazolamida drogas e nifedipina tratar a doença de altura aguda. Se possível, tente obter estes antes da viagem .