Como Correr a Trilha Inca

A famosa Trilha Inca serpenteia pelos Andes peruanos, exibindo vistas de montanhas, floresta nublada exuberante e ruínas antigas, até terminar em Machu Picchu, a "Cidade Perdida dos Incas". Quem deseja correr a trilha enfrenta desafio de cobrir distância de maratona, mas em terreno acidentado e a 3.960 m de altitude. Com treinamento rigoroso e preparação cuidadosa, este feito único na vida pode ser alcançado.

O que Você Vai Precisar

• Passaporte
• Permissão Trilha Inca
• Mochila de trekking com mochila de ataque destacável
• Tênis de trail running
• Meias grossas que absorvem umidade
• Fleece corta-vento
• Roupas térmicas
• Chapéu
• Luvas
• Óculos de sol
• Protetor solar
• Garrafa de água recarregável
• Tabletes ou sistema de purificação de água
• Medicamento para mal de altitude

Instruções

Preparação Física

1. Faça treinamento cardiovascular vigoroso. A altitude e terreno irregular tornam até caminhada difícil. Corredores devem estar em forma física pico, particularmente porque menores níveis de oxigênio na altitude colocam maior tensão no coração e pulmões. Sessões de cardio sustentadas e consistentes garantem condicionamento aeróbico pico.

2. Faça treinamento de força. Para alcançar força de braço, perna e core necessária para correr a trilha, treinamento de força por vários meses antes é essencial.

3. Treine em superfícies irregulares. A Trilha Inca cobre terreno muito variável. Melhor forma de treinar é treino de degraus e corrida em inclinação. Embora terreno similar seja difícil de encontrar, treinar em outras trilhas ajuda a acostumar o corpo à corrida em trilha.

Agendamento da Viagem

4. Determine melhor época do ano para correr a Trilha Inca. Alta temporada para treks é maio a setembro, clima temperado e seco. Multidões tendem a ser menores em maio, tornando-o mês ideal para corrida.

5. Evite trilha de novembro a abril. É estação de monções. Chuvas frequentes criam desconforto. Cobertura de nuvens também obscurece vistas.

6. Planeje viagem com antecedência. Vagas em tours, particularmente nos meses de pico, são limitadas. Além disso, tempo suficiente deve estar disponível para obter documentação de viagem apropriada.

Seleção do Grupo de Tour

7. Selecione grupo guia. Peru não permite trekking independente devido aos desafios. Importante comprar vaga com grupo respeitável de no máximo 16 trekker. Tour padrão reservado em Cusco, cidade peruana no início da trilha, tipicamente custa $450-550. Grupos com menos trekker ou reservados fora do Peru são mais caros.

8. Encontre grupo que atenda corredores. A maioria cobre trilha em 4 dias em ritmo de caminhada. Existem grupos especificamente para corredores. Estes frequentemente exigem conclusão prévia de 10K em trilha.

9. Certifique-se que o grupo obtém permissão. Peru exige que todos grupos obtenham permissão vinculada a nome e número de passaporte de cada trekker. Permissões limitadas a 500 pessoas/dia, com cerca de 300 para guias e porteadores.

Equipamento

10. Deixe em casa barraca e equipamentos grandes. Grupos guias fornecem barracas e comida. Também levam oxigênio de emergência, kit primeiros socorros e, muitos casos, sistema de purificação de água.

11. Use mochila leve de trekking com mochila de ataque destacável. Grupos incluem porteadores, que carregam itens maiores. Por lei peruana, porteadores carregam máximo 25 kg, então mochilas devem ser leves.

12. Leve calçado apropriado. Tênis de trail running bem amaciados e resistentes, pois botas de trekking não dão flexibilidade suficiente. Meias grossas que absorvem umidade previnem bolhas.

13. Leve roupas em camadas. Fleece corta-vento vital para bloquear vento e frio. Noites podem ser muito frias, mesmo no verão, então roupa térmica é obrigatória. Chapéu e luvas também protegem do frio.

14. Leve itens de proteção solar. Sol é muito forte pela altitude. Óculos, loção e bálsamo labial com FPS são essenciais.

15. Leve garrafa recarregável e meio de purificação, se necessário. Para evitar poluição, garrafas plásticas individuais são desencorajadas. A maioria grupos leva purificador. Para os que não levam, método de purificação (tabletes ou sistema pequeno) é necessário.

Mal de Altitude

16. Passe 72 horas em altitude menor. Para prevenir mal de altitude, comum dada a elevação, a maioria grupos passa pelo menos 72 horas em Cusco para aclimatar. Sintomas incluem palpitações e falta de ar.

17. Fique atento a sinais de mal de altitude agudo. Sintomas: dores de cabeça, perda de apetite, fadiga extrema, insônia e náusea.

18. Leve medicamento para mal de altitude. Acetazolamida e nifedipina tratam mal agudo. Se possível, obtenha antes da viagem.