Quais são os benefícios de condicionamento para execução

? Antes de rendas até seus tênis de corrida e bater a fuga , adicione condicionado para os seus treinos para maximizar os benefícios de fitness. Correr é uma atividade aeróbica saudável, que se derrete flacidez e mantém você em forma. Condicionado, para a força, a flexibilidade, melhora o equilíbrio e velocidade, vai diminuir o risco de lesões , aumentar o seu desempenho na corrida e ajudá-lo a explorar novas possibilidades para desfrutar de seu esporte - com ou sem o seu tênis . A terminar forte

Você não precisa de seis pack abs para cruzar a linha de chegada, mas pode ajudar. Treinamento de força para corredores constrói resistência e massa muscular, melhorando os tempos e capacidade aeróbica. " World Magazine da Runner" aponta que desequilíbrios musculares , como quads fortes e fracos isquiotibiais , causar lesões que podem interromper o treino para uma corrida ou suspender o prazo de fitness diária. Cross- condicionado diminui o risco de lesões e acelera a recuperação , se você se machucar. Pernas fortes e músculos núcleo do poder por sprints mais rápidos e mantê-lo na pista mais longa para um treinamento mais intenso. Exercícios de peso corporal , como prancha, ponte e flexões são fáceis de adicionar a um programa de treinamento de força , assim como os exercícios com uma bola de estabilidade ou resistência bandas .
Mile - Maxing

aptidão funcional é o que repete milhas estão todos aqui, e os benefícios de condicionamento novos corredores , bem como veteranos. Divida suas corridas em segmentos de 1 milha com uma pausa rápida recuperação entre cada milha. Vai muito para a resistência, a execução de um único milha em um ritmo confortável duro com 60 segundos de recuperação antes da próxima milha. O ritmo constrói a resistência, ea pequena pausa mantém na zona alvo de frequência cardíaca enquanto retardando a fadiga . O resultado - você treinar mais antes de experimentar a exaustão e velocidades mais lentas. Pegue o ritmo com intervalos de milhas no seu ritmo de corrida 5K , separados por 2 - para períodos de recuperação de 3 minutos , para melhorar o condicionamento cardiovascular e aumentar a velocidade de execução . Repete Mile são adaptáveis ​​a suas metas de treinamento - se você está lidando com uma ultramaratona de 100 milhas , ou entrar em seu primeiro 5K Fun Run
inteligente Alongamento

. o movimento repetitivo da corrida leva a músculos tensos e desequilibradas que atrasá-lo e pode até pará-lo em suas trilhas. A solução é inteligente alongamento, não uma, mas duas vezes durante uma corrida. Comece com um warm- up para aumentar a circulação para os músculos rígidos - 5 minutos de polichinelos ou correr no lugar o fará. Facilidade para a corrida com alongamento dinâmico ; correr a primeira volta lentamente usa a própria atividade para melhorar a flexibilidade. Evita alongamento dinâmico cansativo músculos antes de uma corrida , melhora a amplitude de movimento, protege as articulações e aumenta o suprimento de sangue fresco , oxigenado para os músculos. Após a corrida é o tempo para o alongamento estático , os trechos que você espera por 15 a 30 segundos para alongar os músculos , solte flexores do quadril apertados, equilibrar isquiotibiais e quads e alinhar os músculos de sua coluna.
Benefícios Barefoot

Executar como seus antepassados ​​fizeram para uma melhor consciência corporal, força e velocidade. Condicionado Barefoot é uma progressão gradual de andar descalço em sua casa ou na grama ou areia para de sair para seus sans corrida diária tênis. O Idea Health & Fitness Association diz que correr descalço é menos cansativo do que correr em sapatos, resulta em menos lesões perna - incluindo aqueles para tornozelos, canelas e joelhos - fortalece os ossos e os músculos em pés e tornozelos , e aumenta a economia de corrida , entre outros benefícios . Trabalhar até correr descalço em superfícies duras ou escolher uma esteira, elíptico ou uma areia ou grama pista como uma alternativa menos desafiador. Se livre de sapato não é prático, sapatos especiais de funcionamento imitar a experiência de correr nua. É importante escolher uma faixa livre de vidro , pedras ou buracos afiados para evitar lesões.