Serratus Posterior Trecho Inferior

A respiração é uma parte importante do seu dia. Sem ele, você não estaria vivo por tempo suficiente para suportar a dor lombar associada a um apertado serratus posterior do músculo inferior ou dois. Este músculo pequeno mas poderoso se sente em sua parte inferior das costas e se conecta a sua coluna para suas costelas inferiores. Quando você inala , que deprime as costelas inferiores, abrindo seu diafragma. Como você pode ver , este é um músculo muito importante. Esticando a tensão liberações inferiores serratus posterior , aumenta a flexibilidade e reduz a dor . Esta combinação não só reduz a dor nas costas, que o mantém respirando facilmente. Muscle Localização

Como todos os seres humanos, você provavelmente tem dois conjuntos de 12 reforços para a 24. Os menores de quatro costelas de cada lado das suas costas se conectar à espinha com um músculo inferior posterior serratus . Esta localização requer um movimento de alongamento não encontrada na maioria das rotinas de alongamento . Ao longo do tempo , o músculo se torne tensa e rígida . Isso pode levar a problemas no médio a seção inferior de suas costas e reduzir a eficiência da sua respiração , especialmente quando se toma uma respiração profunda.
Baixa dor nas costas

Quando esses músculos ficam tensas , que causam dor e desconforto na parte inferior das costas. Esta dor resulta muitas vezes de rigidez muscular . Alongar os músculos vão aliviar a tensão e, potencialmente, reduzir a dor lombar . O problema com essa dor é que se assemelha a dor nos rins . Uma vez que ambas as dores sentar num local semelhante , e sensação semelhante , é difícil distinguir uma da outra . Consulte seu médico antes de embarcar em uma rotina de alongamento . Isto irá eliminar os problemas renais e garantir que você está saudável o suficiente para começar a esticar .
Ficar saudável

Depois de reunir-se com o seu médico , você precisa adicionar alguns comportamentos saudáveis ​​para a sua vida . Fumar, comer saudável e obesidade afetam seus serratus posterior músculos inferiores. Parando esses maus hábitos antes de começar o alongamento não só irá fazer o seu alongamento mais eficaz, mas vai aumentar a sua qualidade de vida global. Apenas cortar bebidas açucaradas e lanches vai começá-lo em seu caminho para uma vida mais saudável.
Estiramento

A lugares rolo de espuma -lo na posição correta para esticar seu serratus da musculatura posterior do inferiores. Para executar o trecho , deitar ao seu lado com o rolo sentado logo abaixo dos músculos peitorais. Estique os braços sobre a cabeça , fechar as mãos e abaixar as mãos no chão. Esta posição vai se sentir um pouco estranho , mas mantê-lo por 10 a 15 segundos . Repita o alongamento no seu outro lado. Faça o trecho de cinco a 10 vezes de cada lado. Muitas vezes, os outros músculos necessitam de flexibilidade , incluindo os músculos do seu núcleo , parte superior das costas e no peito. Incluí-las na sua rotina de alongamento para equilibrar todo o seu corpo .