Ideias de Alimentação para Caminhadas de Longa Distância

Em caminhadas de longa distância, é fundamental fornecer bastante energia ao corpo. Por isso, alta ingestão de carboidratos e açúcares naturais é essencial. Segundo o Subcomitê Knapsack do Sierra Club, caminhantes de longa distância devem buscar uma dieta composta por 48% de carboidratos e açúcares naturais, 12% de proteínas e 30% de gorduras por dia. Embora refeições liofilizadas estejam disponíveis em lojas de artigos outdoor, costumam ser caras e nem sempre saborosas. Uma ida ao supermercado local é suficiente para se abastecer para a próxima trilha longa.

Cereais e Barras de Cereal

Cereais como granola e barras de cereal são ótimas fontes de carboidratos e nutrientes. Excelentes para café da manhã ou lanche.

Bagels

Bagels são fáceis de transportar e conservam bem. Além disso, são excelente fonte de carboidratos. Passe manteiga de amendoim no bagel para um lanche delicioso e saudável.

Mix de Trilha (Trail Mix)

O trail mix fornece bastante açúcares e carboidratos, sendo um lanche leve que conserva bem. Ótimo para comer entre refeições. Pode comprar pronto ou fazer o seu próprio.

Biscoitos (Crackers)

Biscoitos de gergelim, integrais ou sanduíche com queijo ou manteiga de amendoim são boa fonte de fibras e carboidratos.

Manteiga de Amendoim

Fornece proteínas, importantes para manter a energia na trilha. Pode comer com bagels, biscoitos ou como molho para frutas frescas.

Nozes e Castanhas

Outra excelente fonte de proteínas, leves e de fácil conservação.

Dica extra: Embale cada refeição em porções individuais em sacos plásticos herméticos. Rotule com nome e instruções de preparo. Isso facilita o acesso na mochila e evita desperdício.