Como Sprint em bicicletas no Ginásio

Quando você ouve a palavra " Sprint ", você pode pensar sobre a execução de uma pista de corrida de 100 metros ou transportando -se para cima e para baixo um campo de futebol . No entanto, um sprint é simplesmente definido como vai velocidade máxima por uma curta distância . Faça sprints em uma bicicleta se você quiser incluir esforços máximos em seu treino , mas não pode suportar o barulho de correr ou se você bicicleta como sua principal forma de exercício cardiovascular. Existem algumas coisas que você deve fazer antes de correr em uma bicicleta na academia. Coisas que você precisa
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Como Sprint em uma bicicleta da ginástica
1

Proteja seus pés aos pedais . A maioria dos ginásio motos têm laços do dedo do pé ajustável que possuem os pés de forma segura para os pedais. Deslize os dedos dos pés , tanto quanto você pode no copo dedo do pé e puxe a alça de ajuste até que o sapato é realizado perfeitamente . Como alternativa , algumas academias oferecem sapatos especiais de ciclo que o clipe para a direita em pedais. Uma vez que você tem certeza de seus pés não vão a lugar algum , aquecer por pedalar facilmente por pelo menos cinco minutos.
2

Ajuste a resistência do pedal a moderada. Momentum nos pedais e rodas da bicicleta podem se acumular e causar a perda de controle se você tentar correr com muito pouca resistência. Quando você está pedalando durante o warm -up , jogar com o nível de resistência até que você se sentir como se você está de bicicleta em uma estrada plana contra uma brisa leve. Quando você estiver pronto para correr , aumentar a resistência até que ele se sente como se você está de bicicleta contra um vento forte. Para isso, você terá que fazer cerca de uma volta completa do botão de resistência .
3

Concentre-se em ambos cima e para baixo movimento do pedal. Quando você começar o seu sprint, pensar no movimento corrida como tendo duas partes - a empurrar ea puxar . Concentre-se em uma das pernas e pensar em empurrá-lo para baixo no pedal duro e , em seguida, puxando-o de volta contra os laços do dedo do pé garantidos. Comece com uma velocidade confortavelmente rápido até que você esteja familiarizado com esta cadência e , em seguida, aumentar gradualmente a sua velocidade.