Como Fazer Sprint na Bicicleta Ergométrica da Academia

Quando você ouve a palavra "sprint", pode pensar em correr uma prova de 100 metros ou atravessar um campo de futebol. No entanto, sprint é simplesmente definido como ir na velocidade máxima por uma curta distância. Faça sprints na bicicleta se quiser incluir esforços máximos no treino mas não aguenta o impacto da corrida ou se pedala como sua forma principal de exercício cardiovascular. Há algumas coisas que você deve fazer antes de fazer sprint na bicicleta da academia.

O que Você Vai Precisar

• Bicicleta ergométrica
• Tênis esportivos

Instruções

Como Fazer Sprint na Bicicleta da Academia

1. Prenda seus pés aos pedais. A maioria das bicicletas de academia tem alças ajustáveis que prendem seus pés firmemente aos pedais. Enfie os dedos o máximo que puder na alça e puxe a tira de ajuste até o tênis ficar bem preso. Como alternativa, algumas academias oferecem sapatilhas de ciclismo que encaixam direto nos pedais. Uma vez que tenha certeza que seus pés não vão sair, aqueça pedalando leve por pelo menos cinco minutos.

2. Ajuste a resistência do pedal para moderada. O impulso nos pedais e rodas da bicicleta pode aumentar e fazer você perder controle se tentar sprintar com pouca resistência. Enquanto pedala no aquecimento, brinque com o nível de resistência até sentir como se estivesse pedalando em estrada plana contra uma brisa leve. Quando estiver pronto para sprintar, aumente a resistência até sentir como se estivesse pedalando contra vento forte. Para isso, você terá que dar cerca de uma volta completa no botão de resistência.

3. Foque tanto no movimento para cima quanto para baixo do pedal. Ao iniciar seu sprint, pense no movimento como tendo duas partes — o empurrar e o puxar. Foque em uma perna e pense em empurrá-la para baixo no pedal com força e depois puxá-la de volta contra as alças presas. Comece com uma velocidade confortavelmente rápida até se familiarizar com esta cadência e depois aumente gradualmente a velocidade.