Como Tom pernas ao sentar-se

passeios de carro , aviões, mesas : Nós gastamos muito de nosso tempo sentado , por que não fazer o melhor uso dela e obter essas pernas em forma
Coisas que você precisa < ? br> Cobertores
Travesseiros Travel Network bagagem de mão
Newspaper Almofadas
revistas de fitness
Instruções
1

levante os calcanhares ao trabalho seus bezerros . Com uma bagagem de mão , uma pilha de revistas , ou um jornal de domingo pesado em seu colo para a resistência , planta as bolas de seus pés , levante os calcanhares do chão, em seguida, reduzi-los .
2

Try toe levanta também. Com os calcanhares no chão , levante os dedos dos pés para cima. Ou mantê-los no lugar ou levantar e abaixar -los.
3

Trabalhe aquelas coxas com extensões de perna . Colocar os pés sob o assento na frente de você para a resistência , para tentar levantar as pernas como você contrato ( squeeze) os músculos das coxas . Isso também pode funcionar sem um assento na frente de você . Basta estender as pernas para a frente e segurar .
4

Lean frente como se você está indo para sair de seu assento. Quando sua extremidade traseira é pouco fora do assento , mantenha essa posição . Veja quanto tempo você pode segurá-la , usando apenas seus braços para se equilibrar.
5

Fortalecer suas coxas. Coloque um travesseiro , cobertor ou pequena bagagem de mão entre seus pés. Tente levantar o item do chão e apertar as pernas juntas ao mesmo tempo . Você também pode colocar o cobertor , travesseiro ou outro objeto macio entre os joelhos e squeeze.
6

Queimar esses bolos com um aperto glútea. Ao sentar-se , apertar os músculos de sua extremidade traseira. Segure , então relaxe.