Como Tonificar as Pernas Sentado

Viagens de carro, aviões, mesas de escritório: passamos tanto tempo sentados, por que não aproveitar e colocar as pernas em forma?

O que Você Vai Precisar

Eleve os calcanhares para trabalhar as panturrilhas. Com uma bolsa de mão, uma pilha de revistas ou um jornal pesado no colo para resistência, apoie a ponta dos pés no chão, levante os calcanhares e depois abaixe-os.
Tente elevações dos dedos dos pés também. Com os calcanhares no chão, levante os dedos para cima. Mantenha-os no lugar ou suba e desça.
Trabalhe os quadríceps com extensões de perna. Colocando os pés sob o assento à sua frente para resistência, tente levantar as pernas enquanto contrai (aperta) os músculos das coxas. Isso também funciona sem assento à frente. Simplesmente estenda as pernas para frente e segure.
Incline-se para frente como se fosse se levantar. Quando seu quadril estiver mal saindo do assento, mantenha essa posição. Veja quanto tempo aguenta, usando apenas os braços para equilíbrio.
Fortaleça a parte interna das coxas. Coloque um travesseiro, cobertor ou bolsa pequena entre os pés. Tente levantar o objeto do chão e aperte as pernas juntas ao mesmo tempo. Você também pode colocar o objeto entre os joelhos e apertar.
Queime os glúteos com contração isométrica. Sentado, contraia os músculos do bumbum. Segure, depois relaxe.