Como Workout em um avião

A viagem aérea pode ser estressante, e a falta de circulação ao montar em vôos longos pode ter efeitos negativos . No entanto , este desconforto não precisa de ser inevitável . Enquanto um avião não é exatamente um ginásio , existem maneiras de manter seu corpo um pouco ativo , e, assim, evitar os efeitos negativos para a saúde das viagens aéreas
. Coisas que você precisa
banda Resistência
Confortável viajar roupas
Instruções
1

Reserve seus lugares. Se possível, receber um upgrade para a classe executiva para que o seu lugar vai reclinar totalmente . Se uma atualização não é possível, uma linha de saída é uma boa alternativa , uma vez que lhe dá espaço para as pernas extra. Certifique-se de evitar filas traseiras . onde os assentos com menos inclinação . Escolha um assento no corredor para que você possa levantar-se freqüentemente e caminhar.
2

Pacote de um conjunto de bandas de resistência . Certifique-se de mantê-los sob o assento na frente de você , ao contrário do compartimento de bagagem .
3 < p> Durante a decolagem , desenhe seu umbigo em direção a sua coluna para contrair os músculos abdominais. Prendê-los apertado por 10 segundos. Repita mais 10 vezes . Esta é uma maneira rápida e fácil para ativar os músculos do núcleo .
4

Levante-se e caminhar ao redor da cabine assim que o capitão desliga o sinal de cinto de segurança. Faça isso quantas vezes for possível , sem ficar no caminho de outros passageiros e os comissários de bordo .
5

Tire sua banda de resistência. Coloque a banda sob seus pés, e mantenha uma extremidade com cada mão. Incline-se para frente para que o peito é contra suas coxas . Inspire para se preparar. Ao expirar, dobre os cotovelos e espremer as omoplatas . Estique os braços, e realizar 12 repetições .
6 < p> Sente-se na borda de seu assento . Incline-se para frente na cintura . Levante sua bunda cerca de 1 polegada forma do assento. Mantenha por 5 segundos e, em seguida, retornar . Faça 10 repetições .
7 < p> Levante os dois pés fora do chão ao permanecer sentado. Mantenha a posição por 5 segundos e retornar . Faça 10 repetições .
8 < p> reclinar seu assento. Coloque as mãos atrás da cabeça. Desenhe o seu umbigo em direção à coluna , e, lentamente, enrolar para a frente, como se estivesse realizando uma Pilates roll- up. Execute oito repetições .