Como se Exercitar no Avião

Viagens aéreas podem ser estressantes, e a falta de circulação em voos longos pode ter efeitos negativos. Mas esse desconforto não precisa ser inevitável. Embora um avião não seja uma academia, há maneiras de manter o corpo um pouco ativo e evitar os efeitos negativos da viagem aérea na saúde.

O que Você Vai Precisar

• Faixa elástica de resistência

• Roupas de viagem confortáveis

Instruções

1. Reserve seus assentos

Se possível, faça upgrade para classe executiva para que o assento recline totalmente. Se não for possível, a fileira de emergência é boa alternativa, pois dá mais espaço para as pernas. Evite fileiras traseiras, onde os assentos têm menos inclinação. Escolha assento no corredor para poder levantar e caminhar frequentemente.

2. Leve um jogo de faixas elásticas

Guarde-as sob o assento à sua frente, não no compartimento superior.

3. Durante a decolagem, puxe o umbigo em direção à coluna para contrair os abdominais

Mantenha contraído por 10 segundos. Repita mais 10 vezes. É uma forma rápida e fácil de ativar o core.

4. Levante e caminhe pela cabine assim que o comandante apagar o sinal de cinto

Faça isso o máximo possível sem atrapalhar outros passageiros e comissários.

5. Tire sua faixa elástica

Coloque a faixa sob os pés e segure uma ponta em cada mão. Incline-se para a frente de modo que o peito encoste nas coxas. Inspire para preparar. Ao expirar, dobre os cotovelos e aperte as escápulas juntas. Estenda os braços e faça 12 repetições.

6. Sente na borda do assento

Incline-se para a frente na cintura. Levante o quadril cerca de 2,5 cm do assento. Segure por 5 segundos e volte. Faça 10 repetições.

7. Levante os dois pés do chão permanecendo sentado

Segure por 5 segundos e volte. Faça 10 repetições.

8. Recline o assento

Coloque as mãos atrás da cabeça. Puxe o umbigo para a coluna e enrole-se para a frente lentamente, como se fizesse um roll-up de Pilates. Faça 8 repetições.