Como se Preparar para Trekking no Himalaia

A Cordilheira do Himalaia é uma enorme cadeia de montanhas na Ásia. No Tibete, Nepal e Índia, trekkers acorrem ao Himalaia a cada ano para experimentar a beleza e grandiosidade de uma cordilheira que abriga algumas das montanhas mais altas do mundo. Trekking no Himalaia é física e mentalmente desafiador, mas oferece recompensas que superam em muito as dificuldades.

Instruções

1. Inicie um programa de exercícios. Se você não exercita regularmente, comece. Aptidão aeróbica é um fator chave de uma experiência de trekking confortável; se seu corpo está acostumado a esforço físico, você terá menos probabilidade de sofrer de exaustão ou lesão. Até seis meses antes de seu trek (dependendo do seu nível de condicionamento físico), tenha como objetivo iniciar um programa de atividade física regular por uma hora por dia, cinco dias por semana.

2. Foque na resistência. Trekking no Himalaia pode requerer longos dias de movimento sustentado. Uma ou duas vezes por semana, tente um treino mais longo para preparar seu corpo para distâncias maiores. Se precisar de orientação, pesquise e siga programas de treinamento para corridas de 10K ou mais longas.

3. Use sua mochila. Como treks no Himalaia geralmente envolvem usar uma mochila cheia de equipamento, certifique-se de testar a sua. Encha-a com uma carga representativa e vá a trilhas locais. O peso adicionado pode fazer uma diferença significativa no seu desempenho físico e condicionamento. Se não conseguir caminhar com carga total, comece com um peso mais gerenciável e aumente até o peso esperado da mochila de expedição.

4. Não esqueça o treinamento de força. Além do seu condicionamento aeróbico, use exercícios de treinamento de força para tonificar seus músculos antes do seu trek no Himalaia.

5. Caminhe em colinas. Trekking no Himalaia incluirá muitas subidas e descidas íngremes, então prepare seu corpo adequadamente. Pelo menos uma ou duas vezes por semana, faça questão de incluir colinas no seu treino diário. Alterne entre colinas íngremes e inclinações graduais. Se puder, carregue sua mochila durante estes treinos para condicionamento físico adicional.

6. Suba alto. Treks no Himalaia frequentemente incluem incursões em grandes altitudes, que podem afetar o corpo de maneiras dramáticas. Planeje várias viagens de fim de semana a uma área de alta elevação para ter uma ideia de como seu corpo reagirá.

7. Amacie suas botas de caminhada. Tenha como objetivo usar suas botas de caminhada por pelo menos 30 km antes de partir para um trek no Himalaia. Não há nada que estrague um trek mais rápido do que bolhas causadas por botas muito novas.

8. Não treine demais. O Himalaia é difícil mas você não estará escalando o Everest e não é necessário treinar demais. Tenha como objetivo comer uma dieta saudável, dormir adequadamente, e manter seu corpo em movimento sem exaustão. Seu objetivo deve ser começar seu trek no Himalaia com um corpo forte e bem descansado.