Como Manter Níveis de Oxigênio em Alta Altitude

Se você vive perto do oceano ou em baixa altitude, uma viagem às montanhas pode deixá-lo sem fôlego. Em altitudes mais elevadas, menor pressão atmosférica pode exigir mais esforço para manter o mesmo nível de oxigênio a que está acostumado em casa. Viajar muito rápido, seja de carro ou avião, do nível do mar para altitudes de 2.100 metros ou mais não dará ao seu corpo o tempo necessário para se aclimatar naturalmente. Apressar-se pode causar mal de altitude.

Instruções

1. Descanse adequadamente ao chegar a altitude mais elevada. Tente fazer atividade não extenuante ou sentada logo após chegar em vez de ir direto para a cama, pois ao dormir sua respiração mais lenta pode apenas atrasar sua aclimatação. Preste atenção ao seu nível de energia. Esforçar-se rápido demais pode adoecê-lo. Diminua o ritmo e faça pausas frequentes com qualquer esforço físico. Todos se aclimatam a altitudes diferentes de forma diferente.

2. Respire mais fundo e com mais frequência. Foque na respiração se começar a sentir falta de ar. Você pode sentir tontura não apenas andando ou correndo, mas também cantando ou tocando instrumento de sopa. Diferentes partes dos pulmões trabalham para levar oxigênio ao corpo em altitudes maiores. Respirar mais fundo que o normal ajudará a ativar essas partes dos pulmões e produzir mais glóbulos vermelhos para transportar oxigênio pelo corpo.

3. Beba muitos líquidos para manter-se hidratado e coma dieta rica em calorias com carboidratos para energia. Beba água mesmo se não tiver sede. Água e comida extras são necessárias para respiração mais metódica. O ar em altitudes maiores é mais seco e frio. Ambos afetarão sua garganta, particularmente depois de respirar mais conscientemente. Evite líquidos como álcool ou alimentos que desidratem. Não tome pílulas para dormir ou nada que deprimirá sua respiração enquanto se aclimata à nova altitude.

4. Durma em altitude menor que onde se esforça fisicamente. Se está viajando para montanhas para férias de esqui ou planeja caminhar ou praticar esportes, certifique-se de que onde descansa à noite está em ponto mais baixo da montanha. Como sua respiração ficará mais lenta ao dormir, você não quer lutar para ingerir oxigênio.