Como ajustar a altitude

efeitos da altitude sobre o seu sistema é um componente importante da viagem. Quanto mais longe do nível do mar você é , menos oxigênio que existe no ar. Além do mais, a pressão mais baixa torna mais difícil para o seu organismo a absorver o oxigênio que está no ar . Então, se você não está condicionado para altas altitudes você pode sofrer de uma variedade de sintomas , tais como desidratação, baixo consumo de energia e náuseas geral. De fato, grandes altitudes pode fazer você se sentir como se você tivesse uma ressaca - mesmo se você ainda não teve uma gota para beber . Tudo isso significa que você precisa para ajustar a altitude lentamente para evitar desconforto . Instruções
1

Beber um litro ou mais de água por dia. Isto parece excessivo, mas grandes altitudes " engrossar " o seu sangue, o que leva a água do seu sistema. É preciso repor esta água , aumentando a quantidade que você toma dentro Você não tem que fazer isso o tempo todo , mas para a primeira semana ou assim de alta altitude viver você deve levar em uma grande quantidade de líquidos .

2

Evite cafeína e álcool. Estes dois desidratá-lo e contribuir para a doença de altura .
3

Acalme-se por alguns dias . Se você costuma ir para uma corrida de cinco milhas da manhã, tirar uns dias de folga e ir para uma caminhada em seu lugar. Seu corpo precisa se ajustar naturalmente à altitude e ele precisa de tempo e energia para fazê-lo.
4

Facilidade para a altitude , se puder. Se, por exemplo , você está indo para Denver, que é uma milha a partir do nível do mar , você pode tentar espalhar a sua viagem para fora e parar no caminho . Isso não é possível se você está voando , mas se você estiver em uma viagem de um abrandamento suave em altitude é uma excelente forma de ajustar lentamente.