Como Se Aclimatar à Altitude

Os efeitos da altitude no organismo são componente importante de viagens. Quanto mais longe do nível do mar, menos oxigênio há no ar. Além disso, a pressão menor dificulta a absorção do oxigênio disponível. Se você não está condicionado para grandes altitudes, pode sofrer sintomas como desidratação, baixa energia e náusea geral. Altitudes elevadas podem fazer você sentir como se tivesse ressaca — mesmo sem ter bebido. Tudo isso significa que você precisa se aclimatar à altitude lentamente para evitar desconforto.

Instruções

1. Beba 4 litros ou mais de água por dia. Parece excessivo, mas altitudes elevadas "engrossam" seu sangue, consumindo água do organismo. Precisa repor aumentando a ingestão. Não precisa fazer isso sempre, mas na primeira semana em altitude deve ingerir muitos líquidos.

2. Evite cafeína e álcool. Ambos desidratam e contribuem para o mal de altitude.

3. Vá devagar por alguns dias. Se costuma correr 8 km pela manhã, tire alguns dias de folga e faça caminhada leve. Seu corpo precisa se ajustar naturalmente à altitude e precisa de tempo e energia para isso.

4. Suba gradualmente se puder. Se, por exemplo, vai a Denver (1.600 m), tente estender a viagem e fazer paradas no caminho. Não é possível se voando, mas em viagem de carro, uma subida gradual é excelente para aclimatar lentamente.