Como dormir em um avião

amarrotado e esgotado há nenhuma maneira de terminar uma viagem . Não importa como você se sente cansado no portão, para adormecer e permanecer dormindo pode parecer impossível , uma vez que você está afivelado em seu assento de avião , especialmente se você está reservado para um pequeno assento na classe econômica , em vez de um assento confortável na primeira classe. Ainda assim , a medicação não é a sua única opção quando você precisa dormir em um avião.
Preparar seu corpo
< p> Planejamento para um sono de boa voos começa horas antes da decolagem . Destinam-se a bordo do avião sentindo um pouco sonolento. Evite cafeína por pelo menos quatro horas antes de seu vôo , e ficar longe de alimentos picantes ou aqueles que lhe dão gás. Exercício no dia do seu voo , se possível , mas não dentro de algumas horas de embarque. Cuide de todas as tarefas que estão incomodando você ; você pode ter problemas para adormecer mais tarde, se você está preocupado com um negócio de chamar você precisa fazer .
Dress for Bed
< p> Longe vão os dias em que as pessoas se vestiam -se em aviões , mas isso não faz de pijamas roupa de viagem aceitável. Vestido em roupas de rua que se sentir mais confortável pijama para ajudá-lo a relaxar em seu assento. Uma mulher pode usar uma saia longa de algodão , enquanto ambos os homens e mulheres podem usar calças leves com estiramento na cintura. Alternativamente, escorregar em moletom , pouco antes do embarque. Vestir um t -shirt macio e um cardigan acolhedor ou moletom com zíper frontal , que você pode remover, se você se sentir quente . Don slip-on sapatos e meias difusos , e depois escorregar para fora de seus sapatos quando você está se estabeleceram em seu lugar.
Set Up for Sleep
< p> Quando você chega no aeroporto, pedir aos agentes de mesa para dar-lhe um assento de janela longe de todos os sanitários, onde você pode se inclinar a cabeça contra a janela e não será interrompido . No portão , pedir para ser atualizado para executiva ou primeira classe. Coma um grande lanche e usar o banheiro assim que você vai se sentir confortável no avião. Antes do embarque , consolidar suas bagagens de mão em um saco , se possível. Coloque esta bolsa no compartimento de bagagem para que você terá bastante espaço para os pés .
Use Acessórios

Se você está na enrolado em um grande banco de primeira classe ou amontoados em ônibus , pontos turísticos de um avião e sons pode ser perturbador para dormir. Leve um travesseiro de pescoço , cobertor, máscara de olho e fones de ouvido para o seu lugar . Se você tem um assento de janela , trazer um segundo cobertor ou camisola volumoso para calçar entre o ombro ea parede. Coloque um leitor de MP3 com música suave , podcasts chato ou ruído branco para ouvir como você deriva ao largo . Só use medicamentos para dormir depois de consultar o seu médico. Uma vez que você é aconchegante e tem a sua máscara e fones de ouvido , se concentrar em limpar sua mente e tomar respirações lentas e profundas .