Como dormir em um avião

amarrotado e esgotado há nenhuma maneira de terminar uma viagem . Não importa como você se sente cansado no portão, para adormecer e permanecer dormindo pode parecer impossível , uma vez que você está afivelado em seu assento de avião , especialmente se você está reservado para um pequeno assento na classe econômica , em vez de um assento confortável na primeira classe. Ainda assim , a medicação não é a sua única opção quando você precisa dormir em um avião.
Preparar seu corpo

Planejamento para um sono de boa voos começa horas antes da decolagem . Destinam-se a bordo do avião sentindo um pouco sonolento. Evite cafeína por pelo menos quatro horas antes de seu vôo , e ficar longe de alimentos picantes ou aqueles que lhe dão gás. Exercício no dia do seu voo , se possível , mas não dentro de algumas horas de embarque. Cuide de todas as tarefas que estão incomodando você ; você pode ter problemas para adormecer mais tarde, se você está preocupado com um negócio de chamar você precisa fazer .
Dress for Bed

Longe vão os dias em que as pessoas se vestiam -se em aviões , mas isso não faz de pijamas roupa de viagem aceitável. Vestido em roupas de rua que se sentir mais confortável pijama para ajudá-lo a relaxar em seu assento. Uma mulher pode usar uma saia longa de algodão , enquanto ambos os homens e mulheres podem usar calças leves com estiramento na cintura. Alternativamente, escorregar em moletom , pouco antes do embarque. Vestir um t -shirt macio e um cardigan acolhedor ou moletom com zíper frontal , que você pode remover, se você se sentir quente . Don slip-on sapatos e meias difusos , e depois escorregar para fora de seus sapatos quando você está se estabeleceram em seu lugar.
Set Up for Sleep

Quando você chega no aeroporto, pedir aos agentes de mesa para dar-lhe um assento de janela longe de todos os sanitários, onde você pode se inclinar a cabeça contra a janela e não será interrompido . No portão , pedir para ser atualizado para executiva ou primeira classe. Coma um grande lanche e usar o banheiro assim que você vai se sentir confortável no avião. Antes do embarque , consolidar suas bagagens de mão em um saco , se possível. Coloque esta bolsa no compartimento de bagagem para que você terá bastante espaço para os pés .
Use Acessórios

Se você está na enrolado em um grande banco de primeira classe ou amontoados em ônibus , pontos turísticos de um avião e sons pode ser perturbador para dormir. Leve um travesseiro de pescoço , cobertor, máscara de olho e fones de ouvido para o seu lugar . Se você tem um assento de janela , trazer um segundo cobertor ou camisola volumoso para calçar entre o ombro ea parede. Coloque um leitor de MP3 com música suave , podcasts chato ou ruído branco para ouvir como você deriva ao largo . Só use medicamentos para dormir depois de consultar o seu médico. Uma vez que você é aconchegante e tem a sua máscara e fones de ouvido , se concentrar em limpar sua mente e tomar respirações lentas e profundas .