Como deitar de bruços para Exercícios

Alguns exercícios , tais como extensões de costas, perna cachos , natação e posturas de yoga , como arco e cobra , começar com você em uma posição de bruços. Esta posição de face para baixo provavelmente não é uma parte de sua vida cotidiana, a menos que você dormir desta maneira , de modo a ficar em uma posição propensa confortável pode levar a prática. Se você sentir qualquer desconforto de volta , pare o exercício e procurar uma alternativa até que você fale com seu médico . Instruções
um

Sente-se no chão com as pernas na frente de você . Mantenha as costas direitas e lentamente mover as pernas para um lado como você mudar o seu peso sobre o quadril oposto. Rolar lentamente de seu quadril em sua barriga.
2

estique as pernas para trás. Aponte os dedos dos pés e descansar os topos de seus pés no chão. Enfrente seus joelhos em direção ao chão e posicione as pernas uma distância confortável .
3

Pressione os quadris no chão. Descanse seu estômago e peito no chão. Aperte seu estômago , puxando seu umbigo em direção a sua coluna para proteger suas costas.
4

Esprema as omoplatas para baixo para estabilizar seus ombros. Posicione os braços esticados ao lado de vocês , sobre a sua cabeça no chão, para os lados em linha com os ombros ou em qualquer posição que o exercício exige.
5

Olhe em direção ao chão para colocar seu pescoço em linha com a coluna . Descanse sua testa no chão, se este é confortável.
6

Coloque um cobertor dobrado , ou pequeno travesseiro embaixo dos quadris , se você sentir qualquer desconforto de volta.
7

respire normalmente enquanto na posição prona .