Como Treinar para Escalar o Kilimanjaro

O Monte Kilimanjaro, a montanha mais alta da África, é classificado como um estratovulcão inativo. Ele se ergue 4.600 metros de altura da base ao cume. Existem várias rotas para caminhantes seguirem ao escalar a montanha, a maioria das quais pode ser completada em seis ou sete dias. A escalada é considerada fácil; no entanto, a altitude, baixas temperaturas e ventos fortes podem tornar esta uma caminhada extremamente perigosa.

Instruções

Passo 1: Comece a caminhar

A melhor maneira de começar a treinar para escalar o Monte Kilimanjaro é caminhar. Caminhantes de rotina devem começar a caminhar no mínimo três vezes por semana dois meses antes de partir para a África. Caminhantes iniciantes são encorajados a começar a caminhar aproximadamente três vezes por semana quatro meses antes de partir para a África.

Antes de partir para a África, todos os caminhantes devem ser capazes de completar caminhadas de quatro a seis horas com mudanças moderadas de elevação (450 metros), carregando cargas de 9 kg. O site Ultimate Kilimanjaro afirma que completar caminhadas de prática é a melhor maneira de treinar.

Passo 2: Treine em um simulador de escadas

Se você não tem acesso a caminhadas de prática, utilizar um simulador de escadas funcionará quase tão bem. Comece o treinamento pelo menos dois meses antes de sua partida. Antes de partir para o Kilimanjaro, certifique-se de que pode completar pelo menos duas horas no simulador a 30 passos por minuto carregando uma carga de 9 kg.

Passo 3: Treino cruzado com outros exercícios cardiovasculares

Natação, ciclismo, caminhada, corrida e musculação ajudarão você a ficar em forma para o Monte Kilimanjaro. O site Ultimate Kilimanjaro relata que estes exercícios cardiovasculares melhorarão seu nível de condicionamento, o que só pode ajudar a tornar sua caminhada mais fácil.

Passo 4: Pratique treinamento mental motivacional simples

Durante sua subida e descida da montanha, você pode encontrar condições que o façam querer voltar. Pratique focar em soluções em vez de problemas que encontra na vida cotidiana. Isso ajudará a mantê-lo motivado quando as coisas ficarem difíceis na montanha.

Outra forma de praticar pensamento motivacional é criar afirmações positivas diárias. Frases como "Sou um caminhante bem-sucedido" ou "Sou forte e saudável" ajudarão a mudar seu diálogo interno para uma linguagem mais positiva. Usar declarações como estas no tempo presente por um mínimo de 10 minutos por dia ajudará a criar um espírito mais positivo e motivado.