Como treinar para escalar Kilimanjaro

Monte Kilimanjaro , a montanha mais alta da África, é classificado como um vulcão inativo. Ergue-se 15.100 pés de alta desde a base até o cume. Existem várias rotas para os caminhantes a tomar quando a subir a montanha , a maioria das quais podem ser concluídas dentro de seis ou sete dias . A subida da montanha é considerada fácil; no entanto, a altitude, baixas temperaturas e ventos fortes podem fazer desta uma jornada extremamente perigoso. Instruções
1

Comece caminhadas. A melhor maneira de começar a treinar para escalar o Monte Kilimanjaro é a caminhada . Caminhantes rotina deve começar caminhadas no mínimo três vezes por semana, dois meses antes de partir para a África. Caminhantes iniciantes são encorajados a começar a caminhar cerca de três vezes por semana , quatro meses antes de partir para a África.

Antes de partir para a África, todos os caminhantes devem ser capazes de completar quatro para caminhadas seis horas, com mudanças de altitude moderada (1.500 pés ) , enquanto que o transporte de cargas de 20 quilos . O site afirma que final Kilimanjaro completar caminhadas prática é a melhor maneira de treinar.
2

Trem em uma máquina de pisar . Se você não tem acesso a caminhadas prática , utilizando uma máquina de pisar irá funcionar quase tão bem . Começar a treinar pelo menos dois meses antes de sua partida. Antes de sair para Kilimanjaro ter certeza de que você pode concluir pelo menos duas horas na máquina de pisar em 30 passos por minuto, enquanto carregando uma carga de 20 libras .
3

trem Cruz com outros exercícios cardiovasculares . Natação, ciclismo, caminhada , corrida e musculação vai ajudar você a ficar em forma para o Monte Kilimanjaro. O site final Kilimanjaro relata que estes exercícios cardiovasculares irá melhorar o seu nível de condicionamento físico , o que só pode ajudar a fazer a sua caminhada mais fácil.
4

prática simples treinamento pensamento motivacional. Durante a sua caminhada para cima e para baixo da montanha você pode encontrar as condições que poderiam fazer você querer virar. Pratique com foco em soluções em vez de problemas que encontramos na vida cotidiana. Isso ajudará a mantê-lo motivado quando as coisas ficam difíceis na montanha.

Outra forma de praticar o pensamento motivacional é para chegar a afirmações positivas diárias. Frases como "Eu sou um caminhante de sucesso " ou "Eu sou forte e saudável " vai ajudar a mudar o seu diálogo interno para uma linguagem mais positiva. Usando declarações como estas em um tempo presente para um mínimo de 10 minutos por dia vai ajudar a criar um espírito mais positivo e motivado.