Quanto tempo faz exame para começar o Jet Lag

? Viajantes de longa distância , muitas vezes a fadiga relacionada com viagens experiência , chamado jet lag, depois de voar através de vários fusos horários. Jet lag é o resultado de ritmos do corpo perturbado , e pode deixar um viajante incapaz de se concentrar , dormir normalmente ou se adaptar às mudanças de um a três dias. Identificação

desynchronosis , também conhecido como jet lag, é um distúrbio do sono resultante da rápida alteração dos ritmos circadianos. O corpo humano tem um relógio interno que determina quando a dormir , acordar e comer durante um período de 24 horas . Viagens de longa distância provoca uma alteração no período de 24 horas , fazendo com que o organismo a estar fora de sincronia com o fuso horário de destino .
Características

Jet lag pode durar muitos dias , com a maioria das pessoas em recuperação a uma taxa de um dia para cada fuso horário leste viajou . Viagem para o oeste em geral, exige uma taxa de recuperação de dias de um e meio por fuso horário. Jet lag é causado pelo cruzamento de fusos horários , não o comprimento da viagem . Norte a sul viagem não causa jet lag.

Sintomas

Os sintomas incluem fadiga, sono interrompido , insônia, distúrbios digestivos , dores de cabeça , irritabilidade, desorientação e incapacidade de se concentrar . Jet lag também pode causar depressão leve.
Recuperação

O método recomendado de ajuste é ajustar gradualmente o seu horário de sono ao longo de vários dias , com o objetivo de dormir sete a oito horas em um trecho. O objetivo é sincronizar com o novo horário local. Naps e padrões alimentares irregulares devem ser evitados.
Prevenção /solução

Jet lag pode ser minimizado , evitando álcool e cafeína. Abundância de água e lay- overs , quando conveniente , pode ajudar . Luz do sol pode ajudar sintomas moderados , fazendo com que o hipotálamo para retardar a produção de melatonina durante o dia , o que ajuda a repor o relógio interno . O hipotálamo é a parte do cérebro que define as funções metabólicas .
Especialista introspecção

Alguns estudos têm indicado que o jet lag pode ser tratado com melatonina. Uma dose de 3 a 5 mg pode ser tomado no primeiro dia de viagem no tempo de sono antecipado do destino. Após a chegada , a dose deve ser continuada de melatonina na hora de dormir por até três dias.