Tipos de Alongamentos para seus peitorais

Alongamento é uma boa maneira de evitar a lesão durante um treino. Embora seja útil para esticar as pernas antes de correr ou correr , é igualmente importante para esticar seu corpo superior antes de qualquer tipo de treino . Esticando os músculos peitorais pode ajudar a aumentar a flexibilidade ea força em seu peito , especialmente como parte de um programa de musculação completa . Mais importante ainda, esticar os peitorais podem aliviar a dor muscular depois de trabalhar fora . Alongamento estático

alongamento estático envolve alongamento de um músculo ou grupo de músculos para a sua gama completa de movimento e , em seguida, mantendo essa posição , o que significa ainda segurando nessa posição que se estende por um determinado período de tempo. Um bom exemplo de um trecho peito estática é o trecho braço de largura, onde você está com os pés na largura dos ombros e estender os braços para fora de seus lados para esticar os braços para trás , tanto quanto você puder.

alongamento dinâmico

alongamento dinâmico envolve alongamento do seu corpo com o movimento , o que significa balançando suavemente seus membros através da sua gama completa de movimento. Dinâmica de alongamento não deve ser confundido com o alongamento balístico , que utiliza movimentos saltando para mover além de sua área natural de movimento . Dinâmica alongamento suave é muito mais seguro do que o mais intenso alongamento balístico , o que pode causar ferimentos. O estiramento do braço grande também pode ser realizada de forma dinâmica , estendendo os braços para fora de seus lados e suavemente balançando os braços para trás e para a frente através da sua gama completa de movimento.
Alongamento passivo

o alongamento passivo , também conhecido como alongamento relaxado , é quando você relaxar um músculo ou grupo muscular e um parceiro ou objeto estático é usado para atingir uma gama completa de movimento e mantenha o alongamento. Muitas vezes confundido com o alongamento estático , alongamento passivo requer que os músculos relaxados ser empurrado através da sua gama completa de movimento por uma força externa . Um exemplo é o braço em extensão da parede torácica , onde você usar a parede como um objeto estático , e usá-lo para esticar seu peito , segurando o seu braço na parede e suavemente girando o tronco longe do seu braço.

alongamento isométrico

isométrico alongamento envolve alongamento através da gama completa de movimento contra um parceiro ou objeto estático , mas , em seguida, contraindo o músculo contra a resistência . Isométrico alongamento requer que você resistir contra o seu parceiro ou o objeto estático como se opor a alongamento passivo , onde você relaxar os músculos durante o alongamento. O braço em trecho da parede torácica, mencionado acima também pode ser feito isometricamente tentando empurrar contra a parede enquanto você esticar . Isométrico alongamento proporciona maior resistência , bem como a flexibilidade.