Como treinar para Caminhadas Mt. Whitney

Os caminhantes sonho de " ensacamento " Mount Whitney na Sierra Nevada Mountains orientais, o pico mais alto em 48 estados . Embora seja um mero quatro horas de carro ao norte de Los Angeles, é uma viagem difícil, devido ao comprimento da caminhada (ida e 22 milhas rodada ), o ganho de altitude ( mais de 6000 pés ) e do ar ( você vai estar em 14.497 pés no cume ). Com formação adequada , porém, você pode dar-se um " perna para cima, " por assim dizer, em alcançar este objetivo monumental
. Coisas que você precisa
Bota
Backpack
garrafas de água
Caminhadas pólos
Hat
Protetor solar
roupas em camadas
Waterproof
jaqueta Food
bálsamo labial com filtro solar
primeiros socorros
Mapa de Flashlight
Jogos e iniciador de fogo material.
Instruções
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Comprar botas resistentes . Botas são o seu mais importante peça de equipamento , porque esta é uma longa caminhada tal. Vá a uma loja ao ar livre respeitável e ser devidamente ajustada . Usar as meias que você vai caminhar em Certifique-se de seus dedos do pé tem bastante espaço de manobra - . Seus pés podem inchar durante uma longa caminhada tal. Pergunte se você pode voltar as botas se eles não funcionam depois de uma caminhada ou dois. Se a loja diz que não, considerar seriamente em outros lugares.
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Break em suas botas em trilhas reais , e não apenas em torno de sua casa ou escritório. Você não deveria ter que aturar pontos que esfregar , bolhas ou aperto .
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Obtenha seu licença para Mount Whitney. Porque a melhor época para caminhar Whitney é no verão , é também o momento mais popular, pelo que são necessárias autorizações . O Serviço Florestal utiliza um sistema de loteria para permitir; consulte o site para obter informações antes de fevereiro 1. Coincidentemente , este é um ótimo momento para começar seu treinamento .
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Mapeie uma programação de treinamento semanal. Se você já se exercita, em seguida, começar a treinar cinco a seis meses antes do tempo deve ser suficiente. Se você está começando do zero , dar-se um ano para ficar pronto.
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Adicionar distância a cada semana. Comece por caminhadas fáceis passeios de cinco milhas duas vezes por semana . Progress adicionando a poucos quilômetros de cada saída , de modo que em 2 meses , que está fazendo 10 - milers , por 3 meses, você é até 15 milers , por mês 4 , você é capaz de caminhar 15-18 milhas em um clipe, e por último mês de treinamento e uma ou duas semanas de summiting Whitney , você está cobrindo para fora com uma caminhada de 18 a 20 quilômetros.
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Como você adicionar à distância , adicione ganho de elevação e altitude - se você vive perto de uma cadeia de montanhas . No sul da Califórnia , montanhas de Santa Monica e Verdugos são 2.000 a 3.000 metros de altura, e as montanhas de San Gabriel ir de 4.000 a 10.000 pés. Cada fim de semana, encontrar caminhadas que são mais íngremes e levá-lo mais elevado para as montanhas . As caminhadas finais de formação Whitney no sul da Califórnia incluem Mount Baldy ( 10.064 pés ), San Jacinto ( 10.804 pés ) e San Gorgonio ( 11.502 pés ) .
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Adicionar uma atividade aeróbica para obter o seu coração realmente bombeamento um casal ou três dias por semana . Jogging , andar de bicicleta e nadar rápido tudo contagem , e vai ajudar a simular a respiração difícil você vai experimentar no topo da montanha.