Como Treinar para Caminhada no Mt. Whitney

Caminhantes sonham em "conquistar" o Monte Whitney nas Montanhas Sierra Nevada Orientais, o pico mais alto dos 48 estados contíguos. Embora seja apenas uma viagem de quatro horas ao norte de Los Angeles, é uma jornada difícil devido à extensão da caminhada (35 km ida e volta), o ganho de elevação (mais de 1.800 metros) e o ar rarefeito (você estará a 4.418 metros no cume). Com treinamento adequado, porém, você pode se dar uma "vantagem", por assim dizer, para alcançar esta meta monumental.

O que Você Vai Precisar

• Botas de caminhada
• Mochila
• Garrafas de água
• Bastões de caminhada
• Chapéu
• Protetor solar
• Roupas em camadas
• Jaqueta impermeável
• Comida
• Bálsamo labial com protetor solar
• Kit de primeiros socorros
• Mapa
• Lanterna
• Fósforos e material para iniciar fogo

Instruções

1. Compre botas de caminhada resistentes. Botas são seu equipamento mais importante porque esta é uma caminhada muito longa. Vá a uma loja outdoor respeitável e seja ajustado adequadamente. Use as meias que você vai caminhar. Certifique-se de que seus dedos têm espaço suficiente para se mexer — seus pés podem inchar durante uma caminhada tão longa. Pergunte se pode devolver as botas se não funcionarem após uma ou duas caminhadas. Se a loja disser não, considere seriamente ir a outro lugar.
2. Amacie suas botas em trilhas reais de caminhada, não apenas em casa ou no escritório. Você não deve ter que aguentar pontos que esfregam, bolhas ou aperto.
3. Obtenha sua permissão para o Monte Whitney. Como a melhor época para caminhar no Whitney é no verão, também é a mais popular, então permissões são necessárias. O Serviço Florestal usa um sistema de loteria para permissões; verifique o site para informações antes de 1º de fevereiro. Coincidentemente, este é um ótimo momento para começar seu treinamento.
4. Planeje um cronograma de treinamento semanal. Se você já se exercita, começar a treinar cinco a seis meses antes deve ser suficiente. Se está começando do zero, dê a si mesmo um ano para se preparar.
5. Adicione distância a cada semana. Comece caminhando cinco milhas fáceis duas vezes por semana. Progrida adicionando alguns quilômetros a cada saída para que no Mês 2 você esteja fazendo 16 km, no Mês 3 até 24 km, no Mês 4 você consiga caminhar 24 a 29 km de uma vez, e no mês final de treinamento e uma ou duas semanas antes de escalar o Whitney, você esteja completando uma caminhada de 29 a 32 km.
6. Conforme adiciona distância, adicione ganho de elevação e altitude — se você mora perto de uma cordilheira. No sul da Califórnia, as Santa Monica Mountains e Verdugos têm 600 a 900 metros de altura, e as San Gabriel Mountains vão de 1.200 a 3.000 metros. Cada fim de semana, encontre caminhadas mais íngremes que o levem mais alto nas montanhas. As caminhadas finais de treinamento para o Whitney no sul da Califórnia incluem Mount Baldy (3.068 metros), San Jacinto (3.293 metros) e San Gorgonio (3.506 metros).
7. Adicione uma atividade aeróbica para fazer seu coração bombear forte dois ou três dias por semana. Corrida, ciclismo rápido e natação contam, e ajudarão a simular a respiração ofegante que você experimentará no topo da montanha.