Qual é a recomendação do exercício mínima para Adultos

? Qualquer tipo de atividade física é benéfica para a sua saúde em uma variedade de maneiras. Exercício mantém seus músculos, coração e ossos fortes e promove a flexibilidade . A American Heart Association e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estabeleceram recomendações mínimas de exercício para adultos que são projetados para manter a forma e melhorar a qualidade de vida. As recomendações são divididas em diferentes tipos de exercício que você deve executar durante a semana. Exercício aeróbico

O CDC e AHA recomendam um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbio moderado a cada semana. O exercício aeróbico , ou " cardio ", eleva a sua freqüência cardíaca e respiração , o que fortalece o coração e os pulmões. Atividade aeróbica moderada podem incluir corrida lenta , caminhada , ciclismo em terreno plano , hidroginástica ou cortar a grama . Alternativamente , você pode realizar 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso para cumprir as recomendações mínimas semanais . Vigoroso é muitas vezes definido como empurrando-se ao ponto em que você não pode falar facilmente durante um treino. Correr, nadar voltas , esportes como futebol ou tênis e corridas de moto são exemplos de exercício vigoroso . Se você precisar , dividir o tempo total em pedaços menores, que mais facilmente se encaixar em sua agenda. Trinta minutos por dia é o ideal, mas se você só pode gerenciar uma caminhada de 10 minutos com o seu cão na parte da manhã e 20 minutos de esteira depois, tudo bem.
De fortalecimento muscular Exercício

recomendações mínimas de exercício também incluem atividades de fortalecimento muscular . Também chamado de peso ou treinamento de força, exercícios deste tipo fornecem o benefício de músculos mais fortes para suportar o seu sistema esquelético. Realizar atividades da vida diária , tais como levantamento de crianças ou alcançar uma prateleira alta são todos mais fácil com a força muscular adequada. O CDC sugere a realização de um mínimo de um conjunto de um exercício de fortalecimento muscular , como levantar pesos ou fazer abdominais ou flexões , duas vezes por semana . Um conjunto é geralmente definida como sendo entre oito e 12 repetições do mesmo exercício. Idealmente, você deve trabalhar vários grupos musculares em uma sessão de fortalecimento muscular , incluindo os quadris, costas , braços e barriga.
Balanço Exercícios

A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda a realização de exercícios de equilíbrio em uma base regular para reduzir o risco de quedas e para fortalecer as pernas. Os adultos mais velhos estão em maior risco de desenvolver osteoporose , um enfraquecimento dos ossos. Exercícios de equilíbrio podem incluir atividades de baixo impacto , como ioga e tai chi , a freqüência de prática vai variar de acordo com o seu estado de saúde. Exercícios funcionais são também uma parte de equilíbrio, e incluem subir escadas e praticar sair de uma cadeira. Se você tiver problemas com qualquer uma dessas atividades , o objetivo de praticá-los diariamente . Caso contrário , você pode apenas incorporar equilíbrio e exercício funcional em sua rotina de um par de vezes por semana.
Segurança

Consulte o seu médico se você ainda não tiver exercido ou se você tem problemas de saúde subjacentes que dificultam a atividade física. Aqueça-se antes do exercício , tendo um período de cinco ou 10 minutos em um ritmo calmo para soltar os músculos e elevar a temperatura do corpo . Realize exercícios de amplitude de movimento , como no tornozelo e punho rotações, encolhe os ombros ou joelho se dobra para dar início a sua flexibilidade. Adultos que têm problemas nas articulações , como a artrite podem optar por participar em atividades de baixo impacto , como caminhadas ou natação água em vez de atividades como correr que colocam mais pressão sobre as articulações.