Como Treinar para a Trilha Inca

A Trilha Inca é uma caminhada no Peru que leva à cidade sagrada abandonada de Machu Picchu. Espere que esta trilha moderadamente difícil passe por encostas de montanhas, florestas, riachos, vales, vilarejos, ruínas com longas escadarias e mirantes que finalmente tornam o desafio muito recompensador. Haverá também muitas espécies de pássaros, plantas e até ursos. A trilha cobre cerca de 48 km de terreno acidentado e às vezes atinge elevações acima de 600 metros. Como caminhar na trilha envolve percorrer distâncias de 6 a 13 km por dia, é importante estar em boa condição física.

O que Você Vai Precisar

• Mochila
• Botas de caminhada

Instruções

1. Fortaleça a parte inferior do corpo subindo escadas e colinas. Comece o treinamento dois meses antes da sua viagem.

2. Coloque sua mochila e continue o treinamento de força da parte inferior do corpo. Aumente lentamente o peso para 9 a 13 kg.

3. Faça uma caminhada de quatro a seis horas com sua mochila pesada. Se você não tem acesso a uma montanha, suba escadas ou colinas. Use as botas de caminhada que você usará na Trilha Inca.

4. Corra, pedale e nade para condicionamento aeróbico.