Como Perder o Medo de Voar

Medo de voar é comum, apesar de estatísticas mostrarem que avião é muito mais seguro que carro. É possível superar, especialmente com terapia de exposição (real ou virtual) combinada.

Instruções

Entenda seu Medo

1. Analise seu medo de perto. O que no voo assusta? Alturas? Espaço fechado causa ansiedade? Estar no avião sem opção de saída? Medo de cair = medo da morte? Identifique exatamente o que assusta.

2. Anote seus insights no papel ou diário. Precisará acessar facilmente na terapia de exposição. Frases completas: "Tenho medo de voar porque tenho medo de alturas", "Tenho medo de voar porque tenho medo de cair", "Na verdade tenho medo da morte".

3. Identifique claramente a fobia única ou grupo de fobias causadoras. Antes de terapia auto-dirigida ou supervisionada, entenda quais medos enfrenta. Se acha que é só altura mas na verdade é morte, terapia pode não funcionar totalmente.

Terapia de Exposição Virtual ou Real

4. Entenda o que terapia de exposição implica. Implicações significativas: expõe você diretamente à fobia — preferencialmente repetidamente em várias sessões. Ex: quem tem medo de lagartos e usa terapia de exposição acaba pegando e manuseando lagartos.

5. Não precisa fazer terapia de exposição real. Não precisa embarcar em aviões várias vezes. Pode ser financeiramente impossível. Se tem meios e coragem, considere, após avaliar se precisa de aval de profissional de saúde mental licenciado.

6. Decida: terapia de exposição real ou virtual. "Virtual" = não real. Ex: simulador repetido em parque de diversões. A experiência de "voar" não é real.

Inicie a Terapia

7. Se escolheu terapia real, comece. Opções conforme orçamento: balão, montanha-russa, voos comerciais. Lembre o que exatamente assusta na experiência de voar e perceba que está seguro desse medo durante o processo.

8. Se escolheu terapia virtual, defina como e comece. Verifique parques locais ou viaje para um. Epcot, Disney World Orlando, tem "Soarin'" — simulador que parece muito real. Na terapia, lembre seu medo (voo, espaço fechado, morte). Perceba que sobrevive à experiência apesar dos medos identificados.

9. Repita quantas vezes possível até ansiedade reduzir significativamente. Se terapia não funciona e medo não diminui, pare. Mas esta terapia tem alta taxa de sucesso.