Como se acostumar com uma diferença de tempo

Ajustar para um novo fuso horário é difícil e pode causar jet lag , um distúrbio temporário que leva a grande fadiga ou insônia, sono fracionado , distúrbios gastrointestinais , impedido capacidades de realização de tarefas físicas e mentais, irritado , dores de cabeça , tonturas e sensação generalizada de estar fora de sincronia com os seus padrões diários habituais. Jet lag geralmente afeta pessoas mais jovens a mais do que os idosos. Jet lag pode ser prevenida , e ajustando a um novo fuso horário pode tornar-se quase sem esforço , fazendo algumas mudanças simples de sua rotina. Instruções
1 Mudar a Sua agenda início

Altere sua programação inicial. Se você vai estar longe por mais de alguns dias e está viajando para um novo fuso horário , você deve reajustar sua programação atual , antes de chegar ao novo fuso horário. Para fazer isso, defina progressivamente sua hora relógios uma hora à frente ou atrás (dependendo do fuso horário que você estará viajando para ) a cada dois dias a partir de duas a três semanas antes da data de partida.

Por exemplo : se você está deixando no final do mês, gradualmente mudar seus relógios em frente ou para trás em uma hora a partir do início desse mês , e mantê-lo assim , até que esteja ajustado. Depois de ter ajustado , mova os relógios em frente ou para trás por uma hora adicional.

Tente mover em direção a seu novo fuso horário , tanto quanto possível . Mesmo que esta técnica é apenas algumas horas diferença , ele vai ajudar o seu corpo começar a ajustar a mudanças de tempo.
2 reabastecer seu corpo com muita água.

Mantenha-se hidratado . Limite a ingestão de cafeína e álcool três dias antes de seu vôo de partida uma vez que esses líquidos tendem a desidratá-lo . Em vez disso,
beber muita água .
3 vestido confortavelmente e esticar muitas vezes , enquanto a bordo .

Movimente-se enquanto você está no avião e vestido confortavelmente. Sentar-se por longos períodos de tempo restringir o fluxo de sangue e pode fazer você se sentir cansado. Também é muito importante para esticar o mais rápido que puder , pois o alongamento faz com que seu corpo mais energizado e aumenta o fluxo de sangue.
4 Visite outros lugares no caminho para o seu destino final.

Quebre a sua viagem em segmentos . Por exemplo, se você estiver viajando de América do Norte da África, você pode querer considerar parar mais na Europa por um tempo para reajustar para o fuso horário que é de algumas horas à frente , antes de prosseguir até mais a leste. Permita que o seu corpo se ajustar gradualmente.
5 Sleep no momento apropriado em seu novo fuso horário.

comer e dormir nos momentos adequados . Mesmo se você não está com fome, comer em horários típicos refeição no novo fuso horário. Tente dormir na hora de dormir , mesmo que você não se sente cansado.

Mantenha-se activo durante o dia para que você se sentir cansado ao anoitecer. Faça algo relaxante à noite algumas horas antes de deitar , para que seu corpo se prepara para ir dormir . A melatonina naturalmente restaura ritmos naturais do seu corpo , por isso, comendo e dormindo no momento adequado do dia em relação ao seu novo fuso horário , o seu corpo vai se tornar ajustado.