Como se Acostumar com a Diferença de Fuso Horário

Ajustar-se a um novo fuso horário é difícil e pode causar jet lag; um distúrbio temporário que leva a fadiga maior ou insônia, sono fragmentado, distúrbios gastrointestinais, capacidades prejudicadas de realizar tarefas físicas e mentais, irritabilidade, dores de cabeça, tontura e a sensação generalizada de estar fora de sincronia com seus padrões diários habituais. Jet lag tipicamente afeta pessoas mais jovens mais que idosos. Jet lag pode ser prevenido; e ajustar-se a um novo fuso horário pode se tornar quase sem esforço fazendo algumas mudanças simples na sua rotina.

Instruções

1. Mude seu horário cedo. Se você ficará fora por mais de alguns dias e está viajando para um novo fuso horário, deve readjustar seu horário atual antes de chegar ao novo fuso horário. Para fazer isso, progressivamente adiante ou atrase seus relógios em uma hora (dependendo do fuso horário para onde viajará) a cada dois dias começando cerca de duas a três semanas antes da data de partida.

   Por exemplo: se você parte no final do mês, gradualmente mude seus relógios adiante ou atrasados em uma hora começando no início daquele mês, e mantenha assim até se ajustar. Depois que se ajustou, mova os relógios adiante ou atrasados em uma hora adicional.

   Tente mover-se em direção ao seu novo fuso horário o máximo possível. Mesmo que esta técnica seja apenas algumas horas de diferença, ajudará seu corpo a começar a se ajustar às mudanças de tempo.

2. Mantenha-se hidratado. Limite sua ingestão de cafeína e álcool três dias antes do voo de partida já que estes líquidos tendem a desidratar você. Em vez disso, beba muita água.

3. Movimente-se enquanto estiver no avião e vista-se confortavelmente. Sentar por longos períodos restringe o fluxo sanguíneo e pode fazer você sentir fadiga. Também é muito importante esticar-se tão frequentemente quanto puder, já que alongar torna seu corpo mais energizado e aumenta o fluxo sanguíneo.

4. Divida sua viagem em segmentos. Por exemplo, se você está viajando da América do Norte para a África, pode querer considerar fazer escala na Europa por um tempo para readjustar ao fuso horário que está algumas horas à frente, antes de prosseguir ainda mais a leste. Permita que seu corpo se ajuste gradualmente.

5. Coma e durma nos horários apropriados. Mesmo se não estiver com fome, coma nos horários típicos de refeições no novo fuso horário. Tente dormir na hora de dormir mesmo se não se sentir cansado.

   Mantenha-se ativo durante o dia para que se sinta cansado ao anoitecer. Faça algo relaxante à noite algumas horas antes de dormir para que seu corpo prepare para dormir. A melatonina naturalmente restaura os ritmos naturais do seu corpo, então comendo e dormindo no horário apropriado do dia relativo ao seu novo fuso horário, seu corpo se ajustará.