Por quanto tempo você deve trabalhar na montanha-russa?

Depende do seu nível de condicionamento físico e objetivos individuais, mas uma orientação geral é começar com 1-2 séries de 10-12 repetições. À medida que seu condicionamento físico melhora, você pode aumentar gradualmente o número de séries e repetições. Para obter melhores resultados, use o porta-copos 3-4 vezes por semana.