Duração Recomendada de Treino no Ab Coaster

Para o Ab Coaster (ou qualquer máquina de elevação de joelhos), diretriz geral é:

• Início: 1–2 séries de 10–12 repetições controladas.
• Progressão: Adicionar séries/reps conforme força do core melhora; almejar 3–4 séries de 12–15 reps.
• Frequência: 3–4 dias não consecutivos por semana para recuperação.
• Forma: Evitar impulso; focar em inclinação pélvica posterior e flexão espinhal.

Ajuste conforme nível de condicionamento, objetivos e condições médicas. Consistência e forma correta superam duração.