Como se Exercitar no Quarto de Hotel

Manter a forma em viagens é desafiador se a maior parte do tempo é sentada e comendo. Se a academia do hotel é ruim e correr ao ar livre não é opção, você ainda pode treinar bem sem sair do quarto. Escolhas alimentares saudáveis e atividade física ajudam a manter o peso enquanto conhece o mundo.

O que Você Vai Precisar

• Tapete de yoga e/ou
• Corda de velocidade (speed rope) e/ou
• Pesos infláveis

Instruções

1. Pesquise. Avalie o espaço e veja o que o hotel oferece. Verifique se fornecem tapetes de yoga. Se não, um tapete fino é fácil de levar e ocupa pouco espaço. Tapetes de yoga servem para alongamento, flexões, abdominais e, claro, yoga.

2. Verifique a TV. Muitos hotéis oferecem programas de exercício sob demanda. O quarto tem DVD player? DVDs de treino são fáceis de levar, baratos e ótimos para exercitar!

3. Mesmo sem equipamento, dá para fazer 30 minutos de treino. Compre uma revista de fitness na loja do hotel. Quase todas publicam exercícios caseiros adaptáveis ao quarto.

4. Desenvolva uma rotina de treino para viagem conforme suas necessidades. Três séries de 15 agachamentos, abdominais e flexões é um ótimo começo. Adicione elevações de perna, crunches e poses de yoga para variar e aumentar a dificuldade.