Como Dominar a Subida em Escada de Corda

Escadas de corda podem ser uma forma divertida de fazer mais exercício ou até ganhar prémios em feiras. No entanto, escadas de corda podem ser bastante difíceis, pois pivotam e balançam livremente à medida que o peso muda de lado para lado durante a subida. Conhecer alguns truques para praticar ajudá-lo-á a tornar-se um mestre a subir escadas de corda. Semelhante a escadas de corda com degraus de madeira, escaladores também usam dispositivos de ajuda chamados étriers, que são principalmente degraus de corda ou fita cosidos juntos.

O que vai precisar

• Escada de corda
• Étrier

Instruções

Escadas de Corda com Degraus de Madeira

1. Teste a escada de corda para garantir que está segura no local onde a colocou. Se está presa a uma árvore, inspecione o ramo da árvore e a corda à volta da árvore para desgaste, podridão, bolor ou fios partidos. Substitua quaisquer fios partidos antes de passar muito tempo na escada de corda. Se o ramo estiver podre ou extremamente fraco, considere mover a escada de corda para outro local.

2. Segure nas secções de corda entre os degraus da escada de corda. Ao mover as mãos e transferir o peso para os degraus, a escada inteira mudará mais rapidamente do que segurando pontos flexíveis, como as cordas que ligam os próprios degraus.

3. Aplique pressão igual nos membros que estão em posições opostas diagonalmente. Enquanto sobe, tente equilibrar a pressão entre o pé direito e o braço esquerdo.

4. Mova o pé esquerdo e o braço direito simultaneamente enquanto aplica pressão igual usando os outros dois membros. Continue a subir a escada de corda.

5. Empurre-se para cima da escada com as pernas em vez de tentar puxar-se com os braços. As pernas são muito mais fortes que os braços, pois usa-as para andar e correr diariamente. No entanto, muitas pessoas têm força de braço limitada.

6. Descanse enquanto sobe enrolando os cotovelos à volta das cordas imediatamente acima de um degrau. Transfira o peso para as pernas para descansar os braços. Os braços cansar-se-ão mais rapidamente se os mantiver esticados enquanto sobe. Manter os braços dobrados ao puxar e transferir peso ajudá-lo-á a subir mais rapidamente e com menos cansaço.

Usar Étriers como Escadas de Corda

7. Monte o seu étrier a partir de um ponto fixo, seja uma âncora ligada a uma árvore ou um cabo ou corda ligada a outro ponto fixo.

8. Coloque o pé no degrau inferior do étrier enquanto agarra as fitas exteriores que estão acima dos degraus da escada.

9. Empurre-se para cima com o pé que está mais alto no étrier enquanto move o pé inferior para cima. Semelhante à escada de corda tradicional com degraus de madeira, equilibre-se usando membros opostos.