O Elíptico Fortalece os Tornozelos?

Grupos musculares principais e partes do corpo maiores costumam receber atenção durante o treino, mas pise errado na lateral do pé uma única vez, e todo seu foco repentinamente se volta para o tornozelo. Fortalecer os tornozelos reduz suas chances de lesão. Se você treina no elíptico usando as configurações corretas, já pode estar fazendo um exercício que beneficia seus tornozelos.

Flexão

Uma das formas de fortalecer os tornozelos é manter sua flexibilidade. Scott Murr, coautor de "Runner's World: Run Less, Run Faster", diz que a flexibilidade é aprimorada quando você aponta os dedos dos pés para longe ou em direção ao joelho e quando aponta os dedos para dentro ou para fora. Os movimentos de flexão — apontar para cima ou para baixo — são naturais e você os faz o tempo todo em algum grau ao caminhar, correr ou subir e descer escadas. Ao realizar flexões de tornozelo propositalmente, você desenvolve flexibilidade nos tornozelos.

Elípticos e Flexibilidade

Quando você treina no elíptico, seu pé se move em um padrão circular alongado que exige que seus tornozelos mudem de posição constantemente, flexionando para baixo e para cima novamente. Estes são exatamente alguns dos movimentos recomendados para fortalecer os tornozelos. É por isso que elípticos são usados em programas de reabilitação para lesões de tornozelo, bem como por corredores que fazem treinamento cruzado e querem fortalecer os tornozelos. Em uma coluna "Pergunte aos Especialistas" de 2006 para a revista "Runner's World", o diretor de fitness e professor adjunto Chris Johnson recomenda usar a configuração de inclinação alta no elíptico para trabalhar os tornozelos.

Fortalecendo Músculos de Suporte

Fortalecer os músculos que cercam seus tornozelos é uma forma eficaz de estabilizá-los e mantê-los livres de lesões. Quando você usa uma configuração de resistência mais alta no elíptico, o movimento de empurrar para baixo da perna durante a passada trabalha os músculos da panturrilha para ajudar a construir o suporte que seus tornozelos precisam.

Durante a Reabilitação de Tornozelos

Quando você quer fortalecer seus tornozelos por causa de uma entorse ou outra lesão, tenha cuidado para não começar no elíptico cedo demais. Se você começar a usar o elíptico antes que seu tornozelo esteja curado o suficiente, corre o risco de relesão. Trabalhe com seu médico ou fisioterapeuta para determinar quando é o momento apropriado de adicionar um treino no elíptico ao seu protocolo de reabilitação. A American Orthopaedic Foot and Ankle Society recomenda que você espere até que seu tornozelo consiga suportar peso confortavelmente e quando você recuperou a maior parte de sua amplitude total de movimento antes de começar o trabalho de fortalecimento do tornozelo.