O elíptico Fortalecer Tornozelos

? Principais grupos musculares e partes do corpo são geralmente os únicos a chamar a atenção durante o treino , mas passo errado no lado do seu pé apenas uma vez, e todo o seu foco é de repente em seu tornozelo. Fortalecendo sua tornozelos reduz suas chances de sofrer uma lesão. Se você trabalha fora em uma máquina elíptica usando as configurações corretas , você já pode estar envolvido em um exercício que se beneficiam de seus tornozelos . Flexão

Uma das maneiras para fortalecer seu tornozelo é manter a sua flexibilidade. Scott Murr , co- autor de "O Mundo de Runner : Run Less, Run Faster ", diz a flexibilidade é aumentada quando você apontar seus dedos para longe ou em direção ao seu joelho e, quando você apontar os dedos dos pés ou para fora. Os movimentos de flexão - apontando para cima ou para baixo - são os naturais que você faz o tempo todo , até certo ponto , quando caminhar, correr ou subir ou descer escadas. Por propositadamente realizar flexões tornozelo , você constrói flexibilidade em seus tornozelos.

Elípticas e flexibilidade

Quando você trabalha em um elíptico , seus movimentos do pé em um padrão circular alongada que exige de seus tornozelos para mudar de posição constantemente , flexionando para baixo e para cima novamente. Estes são alguns dos movimentos exatos recomendados para fortalecer os tornozelos. É por isso que as elípticas são usados ​​para programas de reabilitação para lesões no tornozelo , assim como por corredores que cruzam - trem e querem fortalecer seus tornozelos. Em uma coluna 2006 "Ask the Experts " para " mundo do corredor " da revista, o diretor de fitness e professor adjunto Chris Johnson recomenda usar a configuração no elíptico para trabalhar seus tornozelos alta inclinação.

Fortalecimento Apoio músculos

fortalecimento dos músculos que rodeiam o seu tornozelos é uma forma eficaz para estabilizá-los e mantê-los de uma lesão. Quando você usa uma maior resistência à configuração de uma máquina elíptica , o movimento descendente empurrando de sua perna durante o tranco trabalha os músculos da panturrilha para ajudar a construir o apoio de seus tornozelos precisa.
Quando Rahabbing Tornozelos

Quando você quer fortalecer seus tornozelos por causa de uma entorse ou outros ferimentos , tome cuidado para não começar no elíptico muito cedo. Se você começar a usar o elíptico antes de seu tornozelo está curado o suficiente, você corre o risco de nova lesão . Trabalhe com o seu médico ou fisioterapeuta para determinar quando é o momento apropriado para adicionar um exercício elíptico para o seu protocolo de reabilitação. A American Orthopaedic Foot and Ankle Society recomenda que você espere até que seu tornozelo é capaz de suportar o peso de forma confortável e quando você recuperou a maior parte de sua gama completa de movimento antes de iniciar o trabalho tornozelo fortalecimento .