O que você come na dieta mediterrânea?

Frutas, vegetais, legumes e grãos integrais: Procure comer bastante variedade de frutas e vegetais, como tomate, pimentão, pepino, berinjela, abobrinha, alcachofra, cebola, alho, maçã, laranja, uva e pêssego. Legumes, como lentilha, grão de bico e feijão, também devem ser consumidos regularmente, assim como grãos integrais como arroz integral, macarrão de trigo integral e quinoa.

Gorduras saudáveis: Consuma gorduras monoinsaturadas como azeite, abacate, nozes e sementes. Peixes como salmão, cavala e sardinha também são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 saudáveis.

Laticínios com moderação: Iogurte, queijo e leite podem ser consumidos com moderação. Opte por laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, quando possível.

Peixes e frutos do mar: Procure consumir peixes e frutos do mar pelo menos duas vezes por semana.

Ovos e aves com moderação: Ovos e aves podem ser consumidos com moderação, mas limite o consumo de carnes processadas como bacon, salsichas e frios.

Limite a carne vermelha e evite bebidas açucaradas e alimentos processados: Reduza o consumo de carnes vermelhas, como bovina, suína e cordeiro. Evite bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas, bem como alimentos processados ​​e refinados.

Use ervas, temperos e vinagre para temperar: Use ervas, temperos e vinagre para dar sabor à comida em vez de sal. Isso o ajudará a reduzir a ingestão de sódio.

Beba muita água: Manter-se hidratado é importante para a saúde geral. Procure beber cerca de oito copos de água por dia.