Como você evita o jet lag?

O jet lag é uma interrupção temporária do ciclo natural de sono-vigília do corpo que ocorre quando você viaja por vários fusos horários. Pode causar uma série de sintomas, incluindo fadiga, dificuldade para dormir, dores de cabeça e problemas digestivos.

Existem várias coisas que você pode fazer para evitar ou reduzir o jet lag:

* Ajuste seu horário de sono gradualmente. Comece a ir para a cama e a acordar um pouco mais cedo ou mais tarde todos os dias antes da viagem. Isso ajudará seu corpo a se ajustar ao novo fuso horário de forma mais gradual.
* Mantenha-se hidratado. Beba bastante água durante o voo para ajudar a prevenir a desidratação, que pode piorar os sintomas do jet lag.
* Evite cafeína e álcool. A cafeína e o álcool podem interferir no sono, piorando o jet lag.
* Faça algum exercício. Os exercícios podem ajudar a melhorar seu sono e reduzir os sintomas do jet lag. Se puder, tente fazer algum exercício leve, como caminhar, no dia do seu voo.
* Faça uma dieta saudável. Comer uma dieta saudável pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar geral, o que pode torná-lo menos suscetível ao jet lag.
* Tome um suplemento de melatonina. A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono-vigília. Tomar um suplemento de melatonina pode ajudar a reduzir os sintomas do jet lag.
* Use fototerapia. A fototerapia envolve a exposição à luz forte em determinados horários do dia para ajudar a regular o ciclo sono-vigília. A fototerapia pode ser útil para reduzir os sintomas do jet lag.

Se você sentir jet lag grave, converse com seu médico. Existem alguns medicamentos prescritos que podem ajudar a aliviar os sintomas do jet lag.