Como Evitar Jet Lag: Dicas Práticas para Viajantes

O jet lag ocorre quando viagens rápidas através de múltiplos fusos horários perturbam o relógio interno do corpo, causando fadiga, insónia, dores de cabeça e problemas digestivos. As seguintes estratégias ajudam a minimizar os efeitos:

Antes da Viagem

• Ajuste o horário de sono gradualmente. Adiante/atrase deitar e acordar 30–60 min por dia rumo ao fuso do destino.

Durante o Voo

• Mantenha-se hidratado. Beba muita água; evite álcool e cafeína, que desidratam e prejudicam o sono.
• Mexa-se. Alongamentos leves ou caminhar no corredor promove circulação e reduz rigidez.

Após a Chegada

• Adote o horário local imediatamente. Coma e exponha-se à luz diurna segundo o novo horário.
• Considere melatonina. Suplemento de baixa dose (0,5–3 mg) ao deitar ajuda a reiniciar ritmo circadiano.
• Use fototerapia. Luz matinal brilhante adianta o relógio; luz noturna atrasa-o.

Se sintomas forem graves ou persistentes, consulte profissional de saúde para opções de prescrição.