Como se Acostumar com a Altitude em Vail, Colorado

Esquiar ou caminhar em Vail, Colorado, não será nem de longe tão relaxante quanto você esperava se não tomar precauções para lidar com a mudança de altitude. Em altitudes mais elevadas, há menos oxigênio, o que pode causar uma série de sintomas, incluindo falta de ar, dores de cabeça, náuseas graves e mal-estar. A aclimatação verdadeira leva meses, e sua viagem de uma semana não será tempo suficiente para se ajustar totalmente. Mas se cuidar de si mesmo, pode evitar complicações durante uma viagem curta.

Instruções

1. Ligue para seu médico e peça medicamentos para mal de altitude

Medicamentos precisam ser tomados antes de subir para que seu corpo esteja pronto. Continue tomando durante toda a duração da viagem. Embora medicação não seja obrigatória, algumas pessoas são mais sensíveis a mudanças de altitude. Se esperar até chegar para avaliar a situação e tiver mal de altitude severo, sua única opção será descer para altitude menor.

2. Evite certos medicamentos ou troque por alternativas mais seguras durante a viagem

Pergunte ao seu médico sobre medicamentos prescritos atuais que podem piorar problemas. Por exemplo, muitos medicamentos para dormir e alergia pioram efeitos colaterais em altitudes maiores. Se tiver dores de cabeça, evite aspirina e tome alternativa, como paracetamol.

3. Beba uma vez e meia a duas vezes sua ingestão normal de água nas primeiras 36 horas

O ar em altitudes maiores é muito mais seco e desidrata você em taxa maior. Continue hidratando-se durante a viagem, pois o ar seco mais esforço físico pode ser uma combinação perigosa.

4. Alimente-se bem durante a estadia e não pule refeições

Muitas pessoas perdem o apetite em altitudes maiores, mas não comer é contraproducente para seu corpo. O ar frio e exercício significam que seu corpo precisa de mais calorias que o normal.

5. Durma oito a 10 horas completas por dia

O ar rarefeito força seu corpo a compensar excessivamente, fazendo-o trabalhar extra para processar oxigênio. Por isso você se sente mais exausto que o normal, mesmo sem muita atividade física. Durma o suficiente para aumentar a recuperação e recarregar a bateria para o dia seguinte.

6. Evite outros exercícios extenuantes, como sprints e treinos pesados

Todos têm níveis de condicionamento diferentes, então a quantidade de descanso que seu corpo precisa depende da sua capacidade pulmonar e eficiência do corpo em usar oxigênio. Independentemente da forma que você está, a falta de oxigênio na altitude de Vail causa falta de ar em todos. Vá com calma no primeiro dia na chegada para deixar seu corpo ajustar, e descanse entre descidas de esqui ou excursões de caminhada para permitir que seu corpo recupere.