As Melhores Formas de Dormir num Voo Noturno

Às vezes, a melhor forma de evitar jet lag é dormir bem num voo noturno. Embora simples para alguns, outros temem a exaustão de lutar por minutos de sono. Aprenda as melhores formas de adormecer em voos longos e experimente na próxima viagem noturna.

No Dia do Voo

Prepare-se antes de chegar ao aeroporto. Evite álcool e cafeína pelo menos 4 horas antes — ambos inibem o sono. Beba muita água para hidratar. Use roupa confortável, larga e em camadas para ajustar à temperatura da cabine.

Reserve o Seu Lugar

Tente reservar lugar à janela. Dorme melhor encostado à parede e ninguém precisa passar por si para ir à casa de banho. Lugares na frente tendem a ser mais silenciosos. Saídas de emergência dão mais espaço para pernas. Lugares na primeira e última fila geralmente não reclinam, desconfortáveis em voos longos. Mantenha o cinto apertado durante todo o voo para que a tripulação não precise acordá-lo em turbulência.

Música

Evite a música do avião e leve a sua própria playlist relaxante no leitor MP3. Auscultadores com cancelamento de ruído ajudam a isolar sons distraídos, permitindo relaxar e adormecer.

Extras

Adicione conforto com almofada de corpo ou cervical. Quem dorme de barriga ou lado pode colocar almofada grande no tabuleiro e encostar-se. Quem dorme de costas prefere almofada cervical. Máscaras de sono e tampões ajudam a bloquear luz e sons, facilitando o sono.

Alimentação

Certos alimentos contêm auxiliares naturais do sono. Banana (melatonina e serotonina), amêndoas (triptofano) — ambas com magnésio que relaxa músculos. Sandes de peru em pão integral é excelente indutor natural. Evite alimentos que causam gases (brócolos, leite, maçãs) para evitar desconforto. Bebidas com cafeína desidratam, dificultando o sono; beba água com a refeição ou lanche noturno.