Tipos e Posicionamentos de Rolo de Espuma: Qual Para Quê?
Por Região Corporal (Posicionamento)
| Posicionamento | Áreas-Alvo | Melhor Para |
|---|
| Frontal (Anterior) | Quadríceps, flexores de quadril, canelas, peito, dorsais (braço estendido) | Iniciantes, aquecimento geral, alívio pós-corrida de quadríceps |
| Lateral | Banda iliotibial, TFL, oblíquos, dorsal largo, serrátil | Corredores, ciclistas, atletas de overhead |
| Central (Posterior) | Isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, coluna torácica, eretores | Tecido profundo, cadeia posterior, mobilidade T-coluna |
Por Densidade e Textura
- Macio (espuma EVA): Iniciantes, dor aguda, dias de recuperação.
- Médio (EPP): Uso geral; mais popular.
- Firme / Alta densidade: Atletas, tensão crônica, pontos-gatilho.
- Texturizado / Grade / Nódulos: Liberação miofascial mais profunda; imita pressão do polegar.
- Vibratório: Adiciona oscilação (20-60 Hz) — pode melhorar relaxamento, fluxo sanguíneo.
Formatos Especiais
- Meia-lua: Lado plano = estabilidade (trabalho de equilíbrio); lado redondo = pressão mais profunda.
- Mini / Viagem (10-15 cm): Antebraços, panturrilhas, pés, pescoço — portátil.
- Amendoim / Bola dupla: Sulco da coluna (paravertebrais), Aquiles, antebraços.
Guia Rápido de Seleção
- Novo no rolo? → 90 cm médio EPP, redondo completo.
- Agonia na banda iliotibial? → Firme texturizado, posicionamento lateral.
- Trabalhador de mesa? → Meia-lua para extensão T-coluna.
- Viajante? → Mini + amendoim.
