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Como ajustar seu relógio biológico

Um caso grave de jet lag é uma maneira terrível de começar a viagem . Jet lag é o resultado de interromper ciclo vigília-sono normal do seu corpo quando da sua chegada em um novo fuso horário . Ajuste seu relógio biológico para diminuir os efeitos do jet lag , que incluem fadiga, irritabilidade e dores de estômago . Preparação antes da sua viagem pode ajudar a aliviar esses sintomas e iniciar a sua viagem com o pé direito . Dicas Jet lag também pode funcionar se você precisa ajustar seu relógio biológico para um novo turno de trabalho, não-tradicional.
Instruções
1

Antes de sua viagem, certifique-se de começar a abundância do sono para evitar um sono dívida. Muito pouco sono fará o jet lag e período de adaptação ainda pior. Tente mudar a sua hora de dormir para que do seu destino. Se você está voando a oeste , ir para a cama mais tarde ; se você está indo para o leste , ir para a cama mais cedo.
2

No dia em que sair , beber bastante não-alcoólicas , líquidos sem cafeína para se manter hidratado . Água é o melhor. Coma refeições leves, não gordos para reduzir a possível dor de estômago.
3

Se você estiver viajando de avião, manter a água potável, porque o ar avião pode ser especialmente seco. Usar confortáveis, roupas largas . Caminhada em torno de vez em quando para manter o sangue circulando . Traga tampões de ouvido e uma máscara de olho e tentar dormir na hora de dormir normal do seu destino.
4

Quando você chega em seu destino , tirar um cochilo de 30 minutos ou menos para superar a fadiga imediata . Em seguida, tente ficar acordado até a hora de dormir local. Se você chegar ao seu horário normal de refeição, mas não é um tempo normal de refeição no seu destino , tente comer um pequeno lanche e esperar até que a hora da refeição habitual no seu destino para mais comida.