Correndo em seus 40 anos

Se você é um corredor, não há nenhuma razão para temer virar o 4-0 grande . Só porque você não está acumulando enormes milhas ou fechando junto no mesmo ritmo que você fez em seus 20 anos , não significa que você não pode se orgulhar de suas realizações em execução. Na verdade , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , menos de 30 por cento dos adultos de meia-idade exercer a todos , por isso você deve estar orgulhoso de contar a si mesmo como parte do pequeno grupo que faz. No entanto , correndo em seu 40s é diferente do que você pode ter feito em seus anos mais jovem , e há alguns fatores a ter em mente. Vantagens

Uma das maiores vantagens corredores mais velhos têm é a força mental que só pode ser obtido através da experiência. Para muitos corredores , superando seus próprios obstáculos mentais é um dos maiores desafios. De acordo com o mundo do corredor , a maioria dos corredores usam apenas 70 a 80 por cento de seu potencial físico , porque eles ainda não desenvolveram a força mental de conhecer seus limites físicos . Uma das melhores maneiras de criar esta resistência da mente é através da experiência. Outra coisa que os corredores mais velhos podem apresentar com mais freqüência do que seus colegas mais jovens - se diverte. Correndo para o puro prazer do que é mais comum em adultos mais velhos, que não podem experimentar tanto a ansiedade de desempenho .
Estar conscientes dos riscos

Só porque você é lá fora, se divertindo e conquistando obstáculos mentais não significa que você não tem que olhar para fora para qualquer coisa , no entanto. Como você idade , a desidratação se torna mais uma preocupação , porque os seus rins não economizar água , assim como eles usaram. Compondo este é o fato de que os nervos que permitem que você saiba quando você está com sede também perderam um pouco de sua borda. É por isso que é ainda mais importante para os corredores mais velhos para obter água suficiente e outros fluidos quando eles estão batendo na calçada . A diminuição da densidade óssea é outro fator , especialmente para as mulheres , mas você pode ajudar a compensar isso através da incorporação de treinamento de força em sua rotina de exercícios.
Warm Up e Cool Down

O aquecimento tem sido sempre importante antes de executar , mas é ainda mais agora que você está em seu 40s . Seus tecidos conjuntivos têm obtido menos flexível ao longo dos anos , e não a aquecer os músculos antes de sua execução pode resultar em lesões. Porque esses tecidos são mais rígidos , são mais propensas a rasgar se não forem devidamente preparado antes de chutar o seu corpo em alta velocidade. Começando a corrida com uma rápida caminhada serve como um eficaz warm-up, e não se esqueça de alongar depois também.
Não ignore os sinais de alerta

Quanto mais velhos ficamos , mais o seu corpo precisa de tempo para se recuperar de qualquer atividade extenuante , correndo incluído. Dê tempo para descansar e se recuperar depois de corridas , e se você notar quaisquer sintomas desconfortáveis ​​, como as pernas dormentes , dores ou cansaço persistente , é hora de cortar . Mundo do corredor recomenda manter suas corridas para apenas três por semana, e reduzir sua quilometragem pela metade , se você tiver algum destes sintomas. Dê pelo menos duas semanas antes de aumentar a intensidade do seu funcionamento, e , em seguida, re-avaliar .