Como superar Jet Lag ao retornar de um Destino

Você não está apenas vencer desde os primeiros voos e transportar bagagem : jet lag é biológico . Essa condição ocorre quando você viaja através de vários fusos horários , interrompendo os ritmos circadianos que ditam o seu horário de sono . Essencialmente, depois de voltar de uma viagem de longa distância , o seu corpo não sabe quando é hora de dormir e quando é hora de estar acordado . Jet lag é apenas temporária , mas algumas estratégias irá acelerar a sua conclusão .
Abrace Hora Local

Para as primeiras 24 horas em casa, use um relógio em vez de seu cérebro para determinar seu horário de sono . Quando seus olhos começam a cair no meio da tarde , você vai perceber que isso é mais fácil dizer do que fazer , mas suportando um dia com sono é melhor do que o valor de uma semana de noites sem dormir. Se o relógio do seu corpo é mais tarde do que a hora local - ou seja , você não vai estar cansado na hora de dormir - tente obter o exercício vigoroso algumas horas antes de ir para a cama para cansar-se para fora. Se o seu corpo está pronto para a cama antes do jantar, beber algo com cafeína ou tomar uma ducha fria para ajudar a ficar alerta .
Veja o
luz

Light , a partir das fontes de sol ou artificiais , ajuda seus ritmos circadianos ajustar o horário local. Então, se você acorda em seu segundo dia em casa e ainda se sentir jet lag , acelerar o seu reajustamento, por brincar com a luz e as trevas em seu ambiente. Exponha-se à tona durante o tempo em que seu corpo é suposto ser acordado e buscar escuridão quando é noite . Cabeça ao ar livre para um passeio em um dia ensolarado ou usar uma lâmpada de luz projetado para ser usado para a terapia de luz. À noite , desligue a maioria das luzes em sua casa nas horas antes de dormir para dizer ao seu corpo que é noite .
Considere Medicamentos

Para jardim-variedade jet lag , os medicamentos são desnecessários. Um ou dois dias de reajuste vai aliviar os sintomas. Mas se você já viajou para casa do outro lado do mundo , ou se você é um viajante freqüente, que lida com jet lag , muitas vezes , o seu médico pode sugerir que você tomar um sonífero . Se o seu corpo pensa que é meio-dia , quando o tempo local é meia-noite, este tipo de medicação vai ajudar a dormir e repor o seu relógio interno , mas como Mayo Clinic observa , soníferos têm efeitos colaterais e que não vai diminuir os sintomas do jet lag que sente durante o dia.
evitar uma repetição

a próxima vez que você viajar através de fusos horários , preparar -se para uma casa de transição suave. Nos últimos dias de sua viagem, ajustar o seu sono e vigília cronograma um pouco a cada dia para imitar hora local em casa. Se você voar quando é de noite em casa , tomando soníferos com a entrada do seu médico pode ajudá-lo a ter uma boa noite de descanso para que esteja alerta durante o seu primeiro dia em casa . A tecnologia pode ajudá-lo a bater jet lag também. Confira loja de aplicativos do seu telefone inteligente para um aplicativo que irá criar um horário de dormir personalizado para a sua viagem .