Como se preparar para Trekking no Himalaia

A escala de Himalaya é uma gama enorme montanha na Ásia. No Tibete , Nepal e Índia, trekkers rebanho no Himalaia cada ano para experimentar a beleza ea grandeza de um intervalo que contém algumas das montanhas mais altas do mundo. Trekking Himalayan é fisicamente e mentalmente desafiador , mas oferece recompensas que superam as dificuldades . Instruções
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Comece um programa de exercícios . Se você não faz exercício regularmente , comece . A forma física aeróbica é um fator -chave de uma experiência de trekking confortável , se o seu corpo é usado para o esforço físico , você vai ser menos propensos a sofrer de exaustão ou lesão. Até seis meses antes de sua caminhada ( dependendo do seu nível de aptidão física) , o objectivo de iniciar um programa de atividade física regular por uma hora por dia , cinco dias por semana .
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Concentre-se em resistência. Trekking no Himalaia pode exigir longos dias de movimento sustentado. Uma ou duas vezes por semana , tente um treino mais tempo para preparar o seu corpo para longas distâncias. Se você precisa de orientação , pesquisa e seguir programas de treinamento para 10K ou mais raças.
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Use sua mochila. Porque caminhadas no Himalaia geralmente envolvem vestindo uma mochila cheia de engrenagem, não se esqueça de levar o seu para um teste. Encha-o com uma carga de representante e de cabeça para trilhas locais . O peso adicional pode fazer uma diferença significativa em seu desempenho físico e condicionamento. Se você não é capaz de caminhar com uma carga completa , comece com um peso mais gerenciável e construir até o peso esperado de seu pacote de expedição .
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não se esqueça de treinamento de força. Além de seu condicionamento aeróbico , use exercícios de treinamento de força para tonificar os músculos antes de sua caminhada no Himalaia.
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Caminhada em colinas. Trekking no Himalaia irá incluir muitas subidas íngremes e descidas , de modo a preparar o seu corpo de acordo. Pelo menos uma ou duas vezes por semana , fazer um ponto de incluir colinas no seu treino diário . Alternar entre morros íngremes e inclinações gradual . Se você puder, levar a sua mochila durante estes exercícios para o condicionamento físico adicional.
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Suba alto. Trilhas do Himalaia incluem frequentemente incursões em altitudes elevadas , que podem afetar o corpo de forma dramática . Planeje várias viagens de fim de semana para uma área de grande altitude para ter uma idéia de como seu corpo vai reagir .
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Quebre em suas botas de caminhada . Destinam-se a usar suas botas de caminhada por pelo menos 20 milhas antes de sair para uma caminhada do Himalaia. Não há nada que vai estragar uma viagem mais rápida do que bolhas causadas pelo excesso - botas novas.
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Não overtraining . Os Himalaias são difíceis, mas você não será escalar o Everest e não é necessário entrar em overtraining . Destinam-se a comer uma dieta saudável , dormir o suficiente, e manter o seu corpo em movimento sem exaustão. Seu objetivo deve ser para começar a sua caminhada no Himalaia com um corpo forte bem descansado .